现代人的工作压力非常大 ， 一些白领经常会因为工作繁忙不得不熬夜加班 ， 我们都知道经常熬夜对我们的身体和皮肤都是伤害非常大的 ， 熬夜对健康
现代人的工作压力很大 。一些白领由于工作繁忙 ， 经常不得不熬夜加班 。我们都知道熬夜对我们的身体和皮肤非常有害 ， 熬夜对我们的健康极其有害 。但是如果要熬夜怎么办？今天 ， 我们邀请了这个领域的专家来告诉我们熬夜需要做什么 。
晚上加班经常导致用眼过度 ， 可能会引起眼睛疼痛、干涩、肿胀等问题 ， 甚至会让人患上干眼症 。眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降 。所以 ， 熬夜时注意护眼是个大问题 。
VA被称为“护眼的必需品” ， 是预防眼睛干涩、视力下降和夜盲症的好方法 。多吃深色蔬菜和水果 ， 如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青椒、芒果、红枣等 。促进视网膜视紫红质的再生 。
VB是视觉神经的营养来源之一 。VB1不足使眼睛容易疲劳 。VB2不足容易引起角膜炎 。可以多吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。
咖啡不如西洋参 。浓咖啡是大多数人加班时提神的好帮手 。但是 ， 熬夜的时候最好不要喝咖啡 。咖啡因虽然提神 ， 但也容易引起失眠 ， 还相对消耗体内与神经和肌肉能量代谢相关的B族维生素 。缺乏B族维生素的人更容易疲劳 ， 更容易形成恶性循环 。
饮食应选择低脂肪、低能量、营养价值较高的食物 ， 如牛奶、水果、全麦面包等 ， 都是不错的选择 。因为晚上熬夜后 ， 如果吃的是高脂肪的食物 ， 不容易吸收 ， 也容易引起肥胖 。
熬夜会影响人体自身的消化功能 ， 各方面新陈代谢都会变慢 。所以 ， 如果这个时候想吃夜宵 ， 就要选择一些容易消化的食物 ， 以免引起便秘 ， 也不影响第二天的正常用餐 。
【总是熬夜怎么办呢】综上所述 ， 如果非要熬夜 ， 一定要注意饮食和营养 ， 不要吃一些辛辣的食物 ， 更不要为了方便吃一些方便面或者饼干面包来填饱肚子 。多吃新鲜果蔬、鸡蛋、肉类、牛奶等 。当然 ， 不要为了营养吃太多 ， 以免引起胃部不适 。
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