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秋冬季便秘 中医帮你有效缓解

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秋冬季天气干燥，人们很容易出现便秘的现象 。今天，就来为大家介绍一下中医缓解秋季便秘的方法，千万别错过了 。

秋冬季便秘 中医帮你有效缓解

文章插图
中药可以帮助你有效缓解秋季便秘 。
秋季缓解便秘的方法
t台:也就是模特在T台上的行走风格 。行走时，左右脚要依次踩在脚之间的中心线上 。每天晚上可以走500米以上，可以有效加强腰部力量，促进肠胃蠕动 。
船式:仰卧在床上，依靠臀部，借助腹部肌肉的力量同时抬起上半身和下肢，保持一定的角度，坚持10秒，然后再次放下，重复5次 。每天晚上睡前运动，增加对腹部的刺激，早上排便会更加轻松愉快 。
【/s2/】夹腿:【/s2/】仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿呈90度，双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和运动协调 。注意背部一定要靠近沙发或坐垫 。这个动作适合饭后在电视机前的沙发上做 。试着一次做30次 。有效锻炼肛周肌群，刺激腹部 。
【/s2/】猫狗式:【/s2/】双手双膝着地，形成四点支撑，深呼气，收腹弯腰，头低，感觉像猫；然后放松，呼气，抬头，收紧下背部，腰弯成反弓，感觉自己像一只宠物狗 。十字架 。可以一次做10个交替，有效强化腹肌，促进肠胃蠕动 。
单腿单手支撑:双手和膝盖保持着地，颈部和背部保持在一条直线上 。然后，对侧的一只手和一只脚逐渐抬起并伸直成一条直线，持续几秒钟；换另一双手双脚支撑 。这个动作看似简单，但实际上需要很高的腹部控制力 。
提肛:平躺在床上，抱膝时感觉下背部压在床面上，持续做提肛 。有效增强肛门周围肌肉力量，增强排便能力 。
腹部旋转:仰卧在垫子上，自然伸展双腿，以肚脐下一寸为中心，以手掌为旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，然后顺时针旋转30次 。
腹部弯曲:类似于我们平时做的仰卧起坐 。但是只有上半身和下半身的角度可以是45度，并且可以保持10秒，这样可以持续刺激腹部 。
臀部行走:坐在垫子或床上，伸直双腿，微微抬起，左右移动臀部，带动身体向前 。从床头到床尾，再回到窗边 。每天坚持2组，可以得到很好的通便效果 。
蹬:仰卧姿势，轮流弯曲伸展双腿，感觉像是在蹬自行车，根据自己的柔韧性调整屈伸范围，最好运动到微微出汗 。每天早上醒来后可以在床上运动30秒，这样可以有效促进肠胃蠕动，也许还能立马冲厕所 。
缓解秋季便秘的中药食疗方剂
香蕉粥
配料:香蕉2根，大米50克，糖适量 。
做法:将香蕉去皮，捣碎 。大米冲洗干净，放入锅中，加入一些水，煮熟后加入香蕉和糖，然后煮一两次 。
功效:清热润肠，润肺止咳 。适用于大便干燥、肺虚、肺燥咳嗽等 。
银菊粥
配料:金银花10克，菊花10克，大米50克，白糖适量 。
做法:金银花、菊花洗净，水煎取汁，加入洗净的大米煮粥，煮好后加入沙糖，再煮一两次 。
【秋冬季便秘 中医帮你有效缓解】功效:养血润燥 。适用于热性便秘 。
黄芪芝麻酱
配料:黄芪5克，黑芝麻60克，蜂蜜60克 。
做法:将黑芝麻炒香后磨成粉备用 。黄芪加水煎煮取汁，芝麻和蜂蜜混合服用 。
功效:益气养血，润肠通便 。适用于气虚便秘、排便无力、排便后乏力、出汗气短等 。
糯米粥
配料:糯米100克，槟榔碎15克，去皮李仁15克，火麻仁15克 。
做法:先将火麻仁用水研磨滤汁，加入糯米煮粥，再加入槟榔、李子仁搅拌均匀 。
功效:理气润肠，通便 。适用于胸膈胀满、便秘者 。
冰糖炖香蕉
配料:2-3个去皮香蕉，适量冰糖，
做法:清水炖服 。
功效:清热润燥，解毒润肠，补中健胃 。适用于体弱患者的便秘 。
芝麻杏仁酱
配料:芝麻大米90克，甜杏仁60克，当归10克，糖适量 。
做法:前三味加水浸泡研成糊状备用，当归加水煎煮取汁，加入药泥和糖，煮开服用 。
功效:养血润燥 。适用于血虚便秘 。

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