男人如果能够拥有胸肌，那么女人必定会花痴他的身材，同样，如果一个男人有毅力来锻炼自己，那么说明他做事一定是非常有耐心，属于比较可靠
如果一个男人能拥有胸肌，那么女人就会迷恋他的身材 。同样，如果一个人有毅力锻炼自己，就意味着他做事必须非常有耐心和可靠 。不仅如此，运动还能让他的身体更健康 。今天我们来教教男人如何用哑铃练胸肌，拥有傲人的身材 。
【哑铃练胸肌的方法？】1.胸大肌位于胸部前上部，宽度呈扇形 。功能:肱骨内收内旋 。如果上肢固定，可以提起躯干或肋骨，帮助吸气 。
2.胸小肌位于胸大肌的深侧，呈三角形 。作用:向前、向内、向下拉肩胛骨 。肩胛骨固定后，可以提起肋骨帮助吸气 。如果胸小肌太发达，肩膀会变形，肩膀会向前拉 。所以不建议加强胸小肌 。
1.单臂侧举
单握哑铃，上身向另一侧(即没有哑铃的一侧)倾斜，直接向上推哑铃 。在恢复前锯肌的收缩以进行推动之前，让重量施加到前锯肌区域 。确保在收缩前锯肌的同时垂直抬起 。这样会不自觉地使前锯肌变大 。
2.将前锯肌转向腰部
将轻哑铃或杠铃片握在手中，保持双臂伸直，转动上半身，尽量左右伸展，保持动作轻快！每边做50次 。
第三步:转动双腿 。
这个动作可以通过挂在单杠上或者任何抬腿的设备上来完成 。主要区别是身体向一侧倾斜，双腿弯曲，双腿向一侧抬起以跨过身体，强调腹直肌和前锯肌的锻炼 。然后在另一边重复练习 。
按照以上方法，每个人都坚持每天花点时间训练自己，肯定很快就会有效果 。他们也要根据自己的体质进行训练，不要给自己的身体施加太大的压力，劳逸结合 。训练前，他们必须注意热身运动，保护自己 。
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