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八种保养让女人永远年轻

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为什么在有些人身上 ， 岁月没有留下痕迹？拿出护照 ， 别人总要惊讶 ， 她看上去真年轻 。其实每个人都可以让青春驻足得长些再长些 。只要你保养有
为什么有些人没有留下时间的痕迹？拿出护照 ， 别人总会大吃一惊 。她看起来很年轻 。其实每个人都可以让青春停留的越来越久 。只要你保养得好 ， 你就会健康！脸是我们健康的镜子 ， 反映了我们身体的基础 ， 而我们内脏器官的年龄是基础 。特邀健康管理专家精选八大身体器官的抗衰老方案 ， 让我们的身体无限年轻...
肝脏
肝脏是我们体内的化工厂 ， 在这里完成500多种化学反应 。肝脏是一个多功能器官:需要代谢糖、脂肪等营养物质 ， 分解体内毒素 ， 储存能量 ， 参与消化和免疫 。所以肝脏是最硬的 ， 也是我们累的时候最累的 。随着肝脏的衰老 ， 能处理工作的肝细胞数量会逐渐减少 ， 肝功能也会下降 ， 导致明显的视力下降、头晕、肢体麻木、抽搐 。脂肪肝是一种脂肪过多堆积在肝脏 ， 占据正常肝细胞 ， 影响肝脏工作的情况 。但肝脏是体内唯一具有再生能力的器官 ， 定期修复可以延长其使用寿命 。
我们可以:帮助肝脏再生并恢复工作
1.多吃高蛋白食物 。蛋白质每天应摄取150~200克肝细胞 ， 包括50克豆制品、50克鱼、50克鸡蛋和瘦肉 。
2.每天150克碳水化合物 。碳水化合物虽然有修复的能力 ， 但是过多会影响消化系统 ， 每天150克正好 。
3.不要过度劳累 。工作越多 ， 熬夜越晚 ， 肝脏负担越重 。你应该保证你的肝脏每晚从上午11: 00到凌晨1: 00休息 ， 这是给肝脏减压的最好方法 。
大脑
大脑是控制身体活动的启动者 。大脑老化 ， 我们的语言、行为、思维和记忆力都会下降 ， 这意味着我们的精神正在老化 。
我们可以刺激大脑 ， 减少脑细胞的损失
1.适当的刺激 。任何适当的刺激都对大脑有益 ， 但最有效的是运动 。加州大学的研究发现 ， 运动可以让脑细胞保持敏感 ， 对大脑的保护力度高达40% ， 这需要每天至少打一小时网球或慢跑一公里 ， 每周进行一次户外运动 。
2.鼓励无畏的行为 。大多数人从40岁开始对新事物更有抵抗力 。但新生事物的“无畏行为”恰恰可以降低血液中的应激激素 ， 更有利于大脑存活 。
肺
肺的最小工作单位是肺泡 。成人肺每侧有3-4亿个肺泡 ， 整个肺面积约100平方米 ， 但我们通常用1/3 。气体进入肺泡 ， 与O2和血液交换CO2 ， 血液将新鲜的O2输送到身体组织 ， 保证身体能吐过去 ， 吸收新的 。
肺部老化的标志是变色 。新生儿的肺是红色的 。随着年龄的增长 ， 空空气中的灰尘沉积在肺部 ， 吸烟损伤肺泡 ， 少运动导致闲置的肺组织萎缩 ， 肺部颜色变得灰白带蓝黑色斑点 ， 肺功能逐渐下降 。
我们可以:让肺部高效工作
1.深呼吸 ， 慢慢地 。如果吸入500 ml新鲜空气体 ， 只有350 ml左右会进入肺泡进行气体交换 ， 剩下的就浪费了 。所以深呼吸效率更高 ， 需要长期坚持 。
2.远离烟雾 。90%的肺病患者是烟草的受害者 。烟草燃烧的烟雾中含有一氧化碳和焦油 ， 会刺激和毒害呼吸道 ， 削弱气道的净化作用 ， 同时损伤气管壁和肺组织 ， 破坏局部免疫系统 ， 导致小气管发炎 。
3.呼吸新鲜空气 。新鲜的气有益于肺部健康 。每天早晚开窗通风一小时 。有时间就去森林、山谷之类的天然氧吧 ， 相当于为肺呼吸 。
心
心血管系统是一个相对封闭的管道系统 ， 血液在其中沿一定方向流动 ， 循环不息 。它是血液循环的动力器官 。通过心肌的节律性收缩和舒张 ， 以每秒8米的速度喷出血液 ， 推动血液在血管系统中持续流动 。我们安静的时候 ， 心有点空闲 ， 能泵出的血也少了 。如果我们开始锻炼 ， 心肌将不得不踩油门 ， 努力工作 。
【八种保养让女人永远年轻】心脏老化的标志是心肌增厚 。30岁以后 ， 心肌的强度减弱 。为了泵出同样数量的血液 ， 心肌必须增厚以增加其自身的强度 。如果心肌太厚 ， 心室和血管会发生变化 ， 一系列心血管问题也会随之而来 。
我们可以:增加心肌强度 ， 保持泵血容量
1.耐力训练 。每次以130~160次/分的心率运动30分钟以上 ， 最好每天慢跑一次 ， 每周爬山一次 。
2.冷水澡 。强冷刺激可以收缩毛细血管 ， 增强血管弹性和心肌强度 ， 增加每分钟心输出量 。
我们可以:控制雌激素水平
1.每天放松 ， 开怀大笑 。内分泌功能受情绪影响很大 。只有心情好 ， 卵巢才能保持正常排卵 ， 分泌雌激素 。笑对平衡内分泌特别有效 。笑一分钟相当于45分钟的放松运动 。
2.在合适的时间分娩 。调查显示 ， 未生育、生育过晚或不母乳喂养的女性很难维持正常的雌激素水平 ， 乳腺和妇科疾病的发生率明显高于其他人群 。
3.保持脂肪比例在22% 。不要盲目减肥 。除了卵巢 ， 脂肪组织也是雌激素的来源 ， 可以促进雄激素向雌性转化 。对于其他激素来说 ， 足够的体脂也是维持其平衡的支点 ， 达到体重的22%是一个标准数字 。
肾脏
血液除了为全身器官提供营养外 ， 还会带走它们的代谢废物 ， 需要通过肾脏进行处理 。肾脏是一张巨大的过滤网 ， 每分钟过滤120毫升血液 。血液通过这里 ， 留下多余的水和毒素作为尿液 。
每个肾脏大约有130万个肾单位 ， 肾脏有很强的储备能力 ， 可以用于兼职工作和兼职休息 。但如果血液中携带细菌毒素 ， 会引起工作肾区感染 ， 降低肾脏的工作能力 。当肾脏虚弱时 ， 肾血流量减少 ， 即使移位改变 ， 肾功能也必然下降 。
我们可以:冲洗肾脏以确保肾脏的血液流动
每天1 8~10杯水 。它是身体的污水管 。如果通道内剩余垃圾过多 ， 会影响污水排放能力 。多喝水 ， 一方面有助于快速排出体内有害物质 ， 另一方面可以降低尿液中某些盐类和化学物质的浓度(这些物质与泌尿系统疾病有关) 。这叫“洗肾保健” 。
2控制血压 ， 少吃盐 。盐的标准量是每人每天不超过6克 。盐的主要成分是氯化钠 。吃太多盐会导致体内钠盐过多 ， 增加血管阻力 ， 升高血压 。长期高血压会使肾脏血管变脆、变硬、变细 ， 导致血管硬化 ， 进而导致肾脏萎缩 。
骨骼和肌肉
并且筋骨结合在一起 ， 完成锻炼、支撑身体、保护内脏的三大功能 。我们常说的“一个人是否有活力”是看运动系统 ， 肌肉和脂肪的比例正常 ， 骨骼强壮 ， 可以随意跑跳 ， 这是“活力”的基本指标 。
一生中 ， 骨细胞不断消耗 ， 同时得到补充 。但是到了35岁 ， 损失率逐渐大于补充能力 ， 骨骼开始变得不那么强壮 。由于久坐 ， 肌肉也会减少或退化 。关节软骨逐渐退化 。为了避免骨与骨之间的直接摩擦 ， 骨质增生出现了 ， 但却隐藏着健康隐患 。
我们可以:大力锻炼
1.每天做骨骼练习 。从现在开始锻炼 ， 不要浪费时间做计划 。经常锻炼的人骨骼受到硬力的刺激 ， 可以获得更好的骨骼质量 。即使可以多走一会儿 ， 每天爬楼梯一次 ， 对骨骼的健康也是有好处的 。最好慢跑、快走、打球和游泳 。
2.充足睡眠 。人体的生长始终遵循“体力活动-休息-组织修复-完全恢复”的循环 ， 肌肉细胞在深度睡眠时高速修复 。你每天需要至少8小时的连续睡眠 。只有这样才能增强肌肉力量 。
胃肠
除了维生素、无机盐和水 ， 蛋白质、脂肪和糖不能直接被我们每天吃的食物吸收 。它们必须在消化道中分解成结构简单的小分子 ， 才能通过消化道粘膜进入血液 ， 送到身体各个部位使用 。除了正常衰老外 ， 一些人为因素 ， 如饮食不良和寒冷 ， 会加速胃肠衰老 ， 减少胃肠蠕动 ， 吸收能力弱 ， 营养不足 。
我们可以:不要让胃加班
1标准饮食 。包括正餐、定时定量和合理营养 。善解人意的胃肠服务时间越长 ， 我们的寿命就越长 。
2远离亚硝胺 。据流行病学调查 ， 胃癌高发区食品中亚硝胺含量是低发区的20倍 。亚硝胺含量高的食物有腌制酸菜、咸菜、咸鱼、腊肉等 。含有亚硝酸盐防腐剂的熟肉制品 ， 如香肠、腊肉、火腿等 ， 与胺含量高的食物(鱿鱼、章鱼、扇贝、秋刀鱼)一起食用 ， 也会在胃肠道产生大量亚硝胺 。
女性生殖
36岁以后 ， 女性分泌激素的能力下降 ， 尤其是雌激素 。55岁以后 ， 卵巢不再产生雌激素 。
卵巢作为女性最重要的器官 ， 主要起排卵和分泌雌激素的作用 。雌激素负责子宫、外阴和乳房的发育 ， 在适当的时候应该保持在适当的水平 。青春期 ， 雌激素过少 ， 身高高 ， 乳腺子宫发育差 ， 雌激素过高 ， 就容易早熟和矮小 。雌激素在成年后保持女性气质 ， 确保阴道酸度 ， 帮助抵抗炎症 ， 帮助钙吸收 ， 预防骨质疏松 。成年人的雌激素很少导致早期绝经、闭经和子宫萎缩 ， 但不能滥用来保持年轻 ， 因为雌激素过多也是公认的乳腺癌和宫颈癌等癌症的原因 。所以对我们来说最重要的就是不要干扰雌激素的工作 ， 这样雌激素才会处于一个比较合适的状态 ， 我们的生活和工作才能安排得更好 ， 我们的身心才能得到最大的呵护 。

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