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什么食物可以补叶酸 叶酸片一天中什么时候吃最好

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【什么食物可以补叶酸 叶酸片一天中什么时候吃最好】叶酸 ， 也就是维生素B9 ， 是维生素的一种 ， 它含有大量的绿叶蔬菜 。它也是胎儿生长发育的必需营养素 。因此 ， 准妈妈需要在备孕和孕早期补充叶酸 ， 防止胎儿发育过程中出现神经管缺陷 。那么叶酸在一天中的什么时间效果更好呢？
一天中什么时候吃酸菜叶最好？叶酸可以在一天中的任何时候服用 。这个没有要求 。为了避免忘记服用 ， 可以在相对固定的时间服用 ， 比如每天早饭或晚饭后 。叶酸不是为了穿刺 ， 而是为了预防胎儿神经管畸形 。从准备怀孕到怀孕第三个月都需要吃 。大龄孕妇也需要按照医生的要求定期产检 。除了服用叶酸片 ， 还可以多吃一些富含叶酸的食物 。
叶酸需要一天中的固定时间吗？酸叶的服用时间没有具体要求 ， 也不必固定 。有一天忘记带也没关系 。但是可以吃一段固定的时间 ， 所以不容易忘记 。叶酸容易引起肠胃不适 ， 所以一般在饭后半小时服用 。建议早餐或午餐后半小时服用 。孕前一个月到孕后三个月结束 ， 补充叶酸对女性预防神经管缺陷的效果最好 ， 这是胎儿中枢神经系统的发育期 。叶酸最好选择0.4mg的剂量 。
什么食物可以补充叶酸？1.小扁豆
它们富含蛋白质和纤维 ， 脂肪含量低 ， 是肉类的超级替代品 。晒干扁豆 ， 然后将它们放入过滤器中 ， 洗掉灰尘、污垢或残渣 。煮15到20分钟 ， 加入调味料(试试姜)和米饭 ， 或者加入汤中或炖菜中 。
2.菠菜
它富含植物化学物质 ， 如β-胡萝卜素和叶黄素 ， 可以预防多种癌症 。
3.芦笋
芦笋热量低 ， 不含脂肪或胆固醇 。它是钾和纤维的极好来源 。四个煮熟的芦笋含有85微克叶酸 。
4.意大利面
面食是碳水化合物 ， 可以提供葡萄糖 ， 葡萄糖是人体的基本燃料 。选择全麦意大利面 ， 虽然消化慢 ， 但能提供缓慢稳定的能量流 。而且 ， 一碗煮熟的意大利面可以提供100微克的叶酸 。
5.蛋
鸡蛋营养丰富 ， 可以提供大量的营养和少量的热量 。它们富含蛋白质 ， 并含有几乎所有必需的维生素 。同时 ， 一个鸡蛋含有25微克叶酸 。

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