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运动后恶心怎么缓解

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今天周末，就说天气好，去户外运动运动，结果不知道是不是太久没动了，有点反胃、恶心的感觉，有什么办法能缓解嘛？

运动过程中出现恶心感时，除了求医，我们还可以选择性地吃一些食物，以缓解这种症状：
含姜食物
应该都听说过，吃草本植物可以缓解胃部的不适感，因此可以通过进食含姜食物，以缓解锻炼中途出现的恶心症状，比如姜汁饼干、姜糖 。姜汁饼干还能额外带补充跑者所需要的碳水化合物 。
薄脆饼干
淀粉类食物，如饼干、椒盐脆饼等，可以帮助人的身体吸收胃酸，缓解恶心 。因此，在跑前半小时吃几块薄脆饼干，对于缓解恶心症状也是非常有用的 。
果仁奶油
尽管果仁奶油脂肪含量较高，但是由于其中含有钠元素，适当地吃一点，也可以缓解恶心 。
全谷物
有时候，当跑者体内糖原储存太少时，跑步的过程中也会感到恶心 。复合碳水化合物（如全谷物）可以随着时间的推移不断向身体中释放能量，这些能量进入你的血液后，可以帮助保持你的饱腹感，从根本上排除恶心的可能 。
适合的全谷物包括藜麦、大麦、糙米以及燕麦等 。
椰子水/汁
跑步的过程中，身体会不断消耗各种电解质（如钾、镁、钠、钙、磷等） 。椰子水/汁当中富含这些电解质，可以有效缓解恶心感 。建议在跑步过程中，以及跑后引用椰子水/汁，以及时补充身体水分 。
酸奶
酸奶当中含有适宜肠道的益生菌，可以帮助缓解恶心或腹痛 。
【运动后恶心怎么缓解】建议每次出门跑步前，或者在运动过程中出现轻微恶心感的时候，喝一小罐酸奶 。保持这样的习惯，对于减少恶心症状非常有用 。

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