30天，成就长期运动模式----我的《意志力》打卡复盘 30天，成就长期运动模式----我

10月参加易仁永澄老师组织的《意志力》共创领读活动，11月响应老师号召，开启为期30天的《意志力》打卡行动；目前30天圆满收官，做一份复盘梳理，既是提炼升华自身，也希望能给阅读的你带去一些感悟。
一、打卡内容与成果。
1、践行项目此次打卡主要围绕尝试《意志力》相关论点来进行，根据老师给出的践行项目提示：需要必要难度的、每日可完成的、有意义的项目。我选择的是：

#30天意志力培养挑战#
我要挑战的意志力目标是：
30天每天keep运动20分钟，截图为证；
by mary

对我而言，keep20分钟并不难，难的是每天持续，更难的是同样的20分钟，怎么保证必要难度！

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易仁永澄老师的意志力打卡项目幕布说明 2、成果自11月1日开启，至11月30日每天运动后截图发布群里，打卡30天，无一落下；30天后不再打卡，但仍延续至今天12月6日，目测继续落地确有可能了；因为选择的是晨练，现存晨未练则一日未始之感；自觉已形成长期运动模式。

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30天意志力打卡圆满，并持续至今二、问题与收获
1、做“多”的问题 【30天，成就长期运动模式----我的《意志力》打卡复盘】参与《意志力》共创领读的两个月，我同步参加了拆书帮的两期拆书训练营，并加入押金群，践行每日拆书输出500字/天*21天+300字/天*21天。目前第二期拆书营刚于上周日结营。拆书打卡需先阅读对应材料，我则是购入纸质书，每日阅读并对拆页进行输出，时间耗量大；加上自己的主业工作、家庭家务、孩子教育、以及个人每日反思小结等；这一过程直观的感受就是做“多”了，每日忙碌，很易顾此失彼。但我最终完美收官，两期拆书营计42天的拆书，我无一落下，每日按时打卡，从无过期，亦无需发补打卡红包。虽然难，拆书营亦是42天圆满。
回到意志力打卡，受同期参与多活动影响，第一周的打卡，只是以完成keep20分钟坚持着，没有训练难度，能完成20分钟就是一大难度了。我于今年4月份开启的keep运动，刚开始只是5分钟/天，也曾有过“每周5天*30分钟/天”的践行，曾获得连续100天的徽章一玫。但后来暑期亲子出游产生了断档，中断锻炼后，没有了仪式感，没有了持续天数，我发现自己连持续21天都很难。
我的Keep运动源起社群活动，后来社群解散，然后似乎就没时间锻炼了。借助社群同侪力量开启的健身模式，若在社群消散、同侪失效后就退回原点，这明显不对。我希望能在行动早期借助同侪力量给予自己更强的动力，去做成一件事；但长期持久的坚持，其实更多要依靠自己的习惯即自动化的意志力去持续前行。这次的意志力打卡无疑给出了我想要的答案和信心。
2、确保必要难度两期拆书营新旧结营、开营间，有一周的缓冲时间，即11月6日至12日无需拆书打卡。我亦借机调整了自己的keep步伐，第二周我不再满足舒适区，开启必要难度练习：因为有些训练动作已经练过多次，属闭眼可做的小白动作，而我自觉也该进行小白进阶了。
第二周的锻炼，我时不时地开始尝试新课程、新动作。其中有放松型的拉伸、瑜伽动作，也有更高阶的K2级动作。一次尝试K2级的俯卧撑，练到一半练不下去，跳到最后直接拉伸结束；退出后才发现是K2级别的，而我K1级的还没练过。很糗的一次，但却带来了新的思路：我可以考虑多尝试练练其他没练过的K1级别的，然后常练的K1可以升级至K2级。
随后，在不断尝试新动作后，我为自己制定了一周的keep锻炼计划和运动选择策略，确保20分钟的晨练更有效能。而在这一尝试之后，我发现自己已经可以直接开练入门级动作，不象当初刚练时，对入门级动作亦需反复看相关的动作要领。这一认知让我觉得必要难度加迟了些。但“选择现在种树”也依然是个好时机！
3、生理期的倦怠即便在制定keep锻炼计划时，我亦同步梳理了生理期锻炼内容，这算是提前做了预期；但生理期的倦怠依旧巨大，这是最考验意志力的时侯，也是30天里最难坚持的时刻！往常若能保持有5分钟的舒缓练习就算持续，就算不错了；这一次，我坚持挑战20分钟。好在预期还不错，主要安排舒缓、拉伸练习，即便不想动，也坚持着做完了20分钟。这份坚持是对自己旧模式的挑战，亦是重新打造意志力在特殊时期的应用。100%的坚持践行，让我看到了另一种可能，也让我对日后的20分钟/天更多了层信心与坚韧！
4、外出的影响 11月本是个没有什么外出机率的月份，但却意外地出现两次凌晨5点外出的突发事件，这亦大大地考验了我的意志力。我本是选择晨练的方式来完成keep运动，若在以往遇早晨外出多半就直接放弃，次日再重新打卡，但一般难有次日，往往需散漫多天后再重启。这一次我选择“完成，没有任何理由”，亦让自己相信“100%的坚持比99%更容易”！做为意志力的打磨，我不得不将锻炼逐渐拓展到临睡前、傍晚时分；至今，我依稀记得那几个困倦的夜晚，我用剩余不多的精力强行拆书打卡，并坚持keep锻炼后截图打卡。这时“完成比完美重要”！
30多天的坚持，期间还有双11网购占时、孩子生日忙等问题，唯一只是坚持；而在坚持中，我无疑收获了一份独特的意志力淬炼。
三、感悟与下一步指南
复盘回首，我的目标其实是希望能进行keep进阶，更是希望能给自己以后长期坚持运动给出一份可行的参照！较以往的“一周5天、每天30分钟”或者“一周七天，每天5分钟”；这一次我践行的是“每天20分钟完成30天，期间适当调整难度”。很高兴我做到了，有不足有感悟更有下一步行动指南。
意志力运动打卡与拆书打卡我一次都没落下，给了自己预期的同时；我落下了一事----早睡！因为当日或拆书或keep运动未落实，即便过了睡眠时间，亦勉强自己完成的结果，就是自然而然的迟睡了，这是一种恶性循环，迟睡导致的迟起，推迟了晨练，没时间的感觉更突出了。
30天的践行，让我对晨起、晨练有了更直观的感受！早睡是精力正常的保障，早起是对自己的负责；而坚持运动一定是以精力充沛、精神十足为前提的，30天打卡到后期，我基本调整到晨练，一般赶在送孩子上学前完成锻炼；而后精神十足的开启一天的工作与学习。而越是这样，越是深刻认识到“早睡早起常运动”的重要性，并就此成为了我2018年的三大期待之一。
30天意志力淬炼，其实只是一个开始，更多的有待2018持续践行！而我喜欢每周7天*20分钟/天的目标，并一天天地用时光填充；喜欢keep每日运动时长始终充满着生机勃勃的绿色，因为那意味着我又一次完成了运动目标！