【50/70小自班，调整小细节可能睡眠好】这是选择23:00睡的第47/100天，先上图：
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20170206 昨晚加班20:30回（改lab晚上要发的一篇内容，路上跟弟弟聊他的深度睡眠时长问题），吃了凉拌芹菜和中午剩的剁椒炒鸡蛋、一个鸭蛋，好咸，喝水多，过程中跟产品经理vivi聊天，接着工作改稿子，讨论书名互相怼。22点忽然想吃水果，跑出去买了2盒三元鲜牛奶（500毫升装）、新鲜桂圆（本来想买香蕉和苹果，不过可能还在正月，要么老早收摊儿要么没出摊）。回来吃了有近20个桂圆，一盒牛奶（貌似只能喝一半，可是另一半剩下估计喝不掉了，睡前也努力喝了）。
干完活也快12点了，关电脑打开优酷看会儿电影《教父》，果真一部表面风光、内在杀人不见血的经典。洗漱后12：20，终于在12：30前关掉手机。发现可能是《教父》情节太刺激或手机光强烈，或者是睡前吃的东西不对付，或下午4-6点喝咖啡多了，一时有点儿睡不着，寻麻疹又起来了，焦虑、紧张、全身僵硬，于是默念“三皈依”，练习从头到脚一点点放松。待了好一阵子发现身体热度上来了，便觉得困，看来让身体热一点入睡容易快，可是又起床跑厕所。天快亮时又跑了一次，醒来又去。看，这些生活小细节挺影响睡眠的。醒来心脏处不舒服，有很强的无力感，精神头都很差。只要过24点睡，这种身体的反馈再正常不过了，所以24点前睡着是当务之急，23点入睡是理想状态。
还是要与自己协商、合作，看如何调整。早起也是好办法，可以倒逼早睡。睡眠习惯的调整，其实是整体生活系统、观念都在更新，所以慢慢来。大脑天生抗拒改念，可是心愿意，愿力大过业力（习惯），逐渐习惯会成自然。
观察睡眠前做了什么，真好玩！
你也来试试吧！
