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走路常犯的5个错误 怎样走路才能达到减肥的效果

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【走路常犯的5个错误 怎样走路才能达到减肥的效果】虽然散步有很多好处 ， 但是每天真正去散步的人并不多 。统计显示 ， 中国是18岁 。如果我告诉你科学走路也可以燃脂减肥 ， 你会动心吗？运动专家的“散步瘦身”技巧每天至少快走40分钟
散步肯定是一种很好的健身方式 ， 但是散步又可以分为快走和快走 。走路达不到健身效果 ， 只有快走才能起到锻炼的作用 。
快走对心脑血管系统、呼吸系统都有很好的锻炼效果 ， 对身体的伤害最小 。适合老年人和慢性病患者食用 。
为了保证锻炼效果 ， 每次快走至少要40 ~60分钟 ， 刚开始锻炼的人可以逐渐增加持续时间 。
快走时 ， 心率一般应保持在每分钟120~140次 ， 出汗最好 。
燃脂走走跑跑效果好
先做短时间的高强度运动 ， 然后换成稍微长一点的低强度运动 ， 给身体时间恢复 ， 这叫间歇训练 。
与持续有氧运动相比 ， 间歇训练具有更高的运动强度 ， 并能减轻运动后的疼痛和疲劳 。同时 ， 高强度的运动也让脂肪燃烧得更快 。
运动时可以先跑15秒 ， 再走45秒 ， 这样可以交替运动20分钟 。
也可以跑60秒 ， 然后走3分钟 ， 这样交替30分钟 ， 长期坚持就能看到效果 。
向前 ， 向后 ， 一起踮着脚 。
走路 ， 可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉 。
踮脚走路可以锻炼腿部肌肉 ， 尤其是小腿肌肉 。
但倒着走或踮脚走是一种不正常的走路方式 ， 容易损伤髋关节和膝盖 。所以每次时间不宜过长 ， 最好是5-10分钟 。
时间傍晚四五点最好
对于心脑血管疾病患者来说 ， 早晨运动是疾病的高发期 ， 早晨空空气湿度大 ， 不利于污染物的扩散 ， 空空气质量不好 。
如果选择晚饭后运动 ， 那么应该在晚饭后半小时进行 ， 运动结束时间控制在睡前两小时 ， 比如晚上11点上床 ， 9点结束运动 。
操场地面有弹性 ， 公园空更好 。
路边是最不适合快走的地方 ， 车流量大 ， 空气质量差空 ， 容易对呼吸系统造成伤害 。
路面太硬 ， 容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击 。
专家建议 ， 松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所 ， 公园、自己的小区也是不错的选择 。这些地方空的空气质量都不错 ， 可以保证运动时呼吸系统不会受到太大的伤害 。
走路常犯的5个错误
错误1:不良姿势
很多人走路的时候 ， 都不自觉地把手放在背后 ， 放在胸前 ， 潇洒地插在裤兜里 。其实这些都是不好的姿势 。
如果你习惯性地做上述动作 ， 你的身体将无法充分活动 ， 失去了保养骨骼、拉伸肌腱和活动关节的好处 。
很容易将上半身重心前移 ， 头、颈、下巴会向前伸展；双臂失去调节身体平衡的功能 ， 遇到坑洼或突发状况时容易摔倒 。
错误二:你要找全时间 。
上班族总是抱怨没有时间锻炼 。事实上 ， 通勤是最好的步行机会 。
走路不到40分钟的都可以步行上下班 ， 这样一整天的运动量就够了 。
路很长 。当你离目的地还有两三站的时候 ， 你可以提前下车 ， 步行到那里 ， 创造一个步行的机会 。
上班期间 ， 可以在楼道里走 。午休的时候 ， 可以在写字楼或者楼下的绿地里走走 。
错误三:不注意补水 。
最好随身带一瓶水 ， 运动时少量补水 ， 防止脱水 。
错误四:忽略热身 。
为了避免运动时受伤 ， 快走前做一些热身活动拉伸四肢 ， 防止步幅过大造成劳损 。
错误5:选择错误的鞋子
不适合走路的鞋子有以下特点:
鞋底太薄 ， 走路会有昏昏沉沉的感觉 。鞋底太厚太重 ， 走路的时候腿感觉特别“重” 。鞋帮太高 ， 不利于脚踝的灵活运动 。鞋底太硬 ， 无法弯曲 。
同时要注意鞋底花纹的磨损情况 。如果防滑条纹几乎光滑 ， 证明是时候换双新鞋了 。

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