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落枕怎么办？？

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我昨晚睡觉可能是没睡好，早上起来就落枕了，头都转不了，好难受啊，这可怎么办啊？

落枕原因
1睡姿不对
睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而导致落枕 。
人闭上眼以后，很快就会适应自己觉得“舒适”的姿势安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于不适的状态，它们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛 。
2长时间低头
电脑、手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力 。
长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号 。
3枕头、床垫不合适
人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症，而出现明显的颈部疼痛和活动受限 。
4颈肩部受凉
由于睡觉时不注意颈肩部保暖，尤其是有些人经常露肩而睡，容易使颈肩部受到寒冷风邪刺激，引起局部肌肉痉挛性疼痛 。
5原有颈椎病
患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕 。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病 。
落枕怎么办？
1、耸动拍打双肩
两边肩膀同时向上进行耸动，也可以前后上下转动 。耸动几分钟后，可以轻轻地拍打双肩 。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果 。
2、限制颈部活动
刚落枕的时候，不要着急活动颈部，待疼痛缓解一些以后，可以稍微做一些转动颈部等动作，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为准 。
3、冷敷
如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎 。所以，在24小时内，应该给予冷敷 。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次 。
4、热敷
等到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷，以疏通经络，活血化淤 。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷 。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳 。
5、运动疗法
坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板 。停留3秒钟后再低头，如此反复20次 。
6、拔罐疗法
首先在颈、肩、背部找出两三个压痛点，在压痛点上用三棱针划痕，然后拔火罐，待出血少许即起罐 。
7、抚摸疗法
患者正坐，医者立于一侧 。先用双手从患者头顶分别向左右抚摸，到耳尖为止，再用双手从两鬓角向后抚摸，到耳尖为止，然后用双手从两耳尖开始，沿着耳前向颌骨方向抚摸，最后用双手从太阳穴开始，沿耳尖、耳后、颈部方向抚摸，到冈上肌为止 。抚摸时手法要轻柔，遇到痛点时，轻柔按压10余下，以增强效果 。
8、伸缩颈部缓解落枕
伸缩颈部时，坐着或者站着都可以 。首先把头部轻轻地向上伸，注意动作不要过于用力 。到了极限处有所停留好，脖子就向下缩 。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连，重复30次即可缓解落枕 。
9、药物贴敷
可以将膏药贴在颈部痛处，或者涂抹药膏、药酒并稍加按摩，有助于缓解疼痛 。
10、中药枕头预防落枕
在制作枕头时，可加入研细的中药，例如黄芪、当归、甘草等，以促进颈部血液循环 。另外，平日要注意颈部保健，如久坐工作的人，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损 。久处冷气空调环境者，更要注意颈部保暖，尤其需固定姿势工作者或伏案午睡的人 。
11、按摩“落枕穴”
定位：手背侧，第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处 。
解析：手背食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴 。
12、低头仰头
首先头向下，停留5秒向慢慢地改为仰头，同要也是要停留5秒钟 。在做低头仰头时，动作一定要缓慢，否则会让落枕的情况变得更加严重 。
13、最后如果疼的不行还能服用点止痛药
如果真疼的生活不能自理，建议去医院康复科或骨科正规治疗 。
预防落枕的3个绝招
1.选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲 。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好 。
枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳 。
2.良好的睡姿和睡眠环境
睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳 。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空 。
睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部；夏天不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹，以免颈部着凉引起颈肌痉挛 。
3.颈背部肌肉的锻炼
颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉 。
具体怎么做？
【落枕怎么办？？】最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好 。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险 。

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