【做哑铃飞鸟哑铃要多重】
最近打算做哑铃飞鸟 ， 可是不知道要用多重的哑铃合适？我168cm ， 55kg 。
一般进行哑铃飞鸟的训练者 ， 主要是以增长肌肉体积为主 ， 那么此时哑铃的重量应该以：该哑铃重量下训练者能连续进行的最高次数为6-12次 。也就是说 ， 如果你用5kg的哑铃做哑铃飞鸟 ， 做多能连续做6-12次 ， 那么你就选择5kg的哑铃 。
如果想要增长绝对的肌肉力量 ， 那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为1-4次 。
如果想要小肌肉群和增进肌肉线条弹性 ， 那么那么可以选择重量为：在该重量下所能连续进行的最高次数为16-20次 。
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