健身是一种时尚健康的减肥方式，但如果只是健身而不注意饮食，可能不会收到很好的效果 。那么健身减肥的人是怎么吃的呢？减肥者怎么吃？把握正确的时间吃饭
健身前一小时不宜进食 。饭后健身会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣；运动后立即进食是不可取的 。虽然运动后会有强烈的饥饿感，但身体的血液分布在运动系统中，所以消化系统的血液减少，功能降低 。这个时候吃东西会影响食物的消化吸收 。吃东西前最好休息半小时到一小时 。
一定要吃主食
很多女生通过不吃主食来减少热量摄入，从而达到减肥的目的 。但在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪更慢 。因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的代谢功能会下降，脂肪消耗会变慢 。所以健身减肥期间一定要吃主食 。
避免高热量高脂肪食物
除了吃饭时间，还应该避免摄入过多的高热量、高脂肪的食物，比如油炸食品，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积 。
控制饮用餐的量
不要以为健身可以消耗脂肪，就可以无节制的吃喝 。你也应该控制你的食量 。可以吃八分饱，不能暴饮暴食 。
减肥前怎么吃？健身前半小时吃点东西
虽然健身前半小时不能吃东西，但是高强度健身运动时不能参加空腹部，而且空腹部容易低血糖，导致头晕、乏力、心慌 。所以，你应该在运动前半小时甚至一小时吃一些含糖的东西，比如面包、巧克力，既能提供热量补充，又不会引起饱腹感 。
健身前不吃富含纤维的食物
在健身减肥之前，不要吃一些富含纤维的食物，如消化饼干、富含纤维的水果蔬菜等，因为纤维在体内不易消化，会影响健身效果 。
减肥后怎么吃？健身后及时补充水分
运动结束后，你必须休息几个小时才能吃东西，但在这段时间里，你可以补充一些液体，如水和牛奶 。而且最好等身体平静下来再补充水分 。不能一次喝太多，要多次少喝 。
健身后要吃饱腹感强的食物
健身后，不能吃太多 。吃什么可以根据健身目标来决定 。只有以减脂为目的的人，才可以吃一些高纤维、饱腹感强的食物，如芹菜、茄子等 。想增肌的可以补充一些蛋白质，比如喝牛奶、豆浆、豆腐等 。
健身后吃碱性食物
健身运动后，身体会分泌过多的乳酸，容易引起肌肉酸痛 。不宜吃酸性食物加重肌肉酸痛程度 。可以吃蔬菜、水果、海藻，尤其是颜色丰富的碱性蔬菜，有助于缓解肌肉酸痛 。
健身后不宜吃调味料多的食物
【健身减肥后怎么吃 健身减肥的人怎么吃饭】剧烈运动后，不宜吃含有大量调味料的食物，要清淡饮食，因为刚运动完，身体的血液流动很快，吃进去的东西会很容易被吸收，吃太多调味料容易使肾脏负担过重 。而且不适合喝酒 。这个时候，我们的身体处于兴奋状态 。如果此时饮酒，身体吸收酒精的速度会更快，加重肾脏、肝脏等器官的负担 。
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