听说运动锻炼身体对腰椎间盘突出很有帮助，我想问下腰椎间盘突出怎么锻炼才不伤腰又对治疗有帮助呢？
【腰椎间盘突出怎么锻炼？？】1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐 。每次做十个，每天三次 。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶 。如果右手在上，先向左侧后方摆 。左侧相反 。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次 。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个 。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米 。这时会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下 。
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