锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

儿童老人补钙注意事项 补钙误区，这5个观念要改过来

生活知识睿知

钙在生命的每个生长发育阶段 ， 从童年到成年乃至老年都起着重要的生理作用 ， 是保证人体健康长寿的必需元素 。如何补钙 ， 各个年龄段如何补钙？一片钙片能解决所有问题吗？看完这篇文章你就有答案了 。补钙的误区 ， 这五个观念要改 。熬骨头汤补钙
错了 ， 只是熬制骨头汤并不能补钙 ， 因为管状骨中的钙在熬制后不会溶入汤中 ， 熬制后放些醋可以帮助钙的释放 。
液体钙吸收比固体钙好
错了 ， 很多液体钙号称是固体钙吸收效果的好几倍 。其实钙的吸收与钙的形态没有直接关系 ， 固体钙和液体钙片的吸收率差别不大 。
只有钙片能补钙
不对 。很多人因为缺钙去药店买钙片 。销售人员会为自己介绍各种钙片 。其实盲目补钙是不好的 。它不仅有吸收的问题 ， 还有血钙消耗过多的问题 。
所以要改变食物是补钙来源的观念 ， 要把饮食放在第一位 。
豆浆和牛奶一样高钙食品
不会 ， 豆浆确实是一种很好的营养品 ， 但作为补钙品 ， 并不是特别好的选择 ， 因为它每100克的含钙量只有牛奶的十分之一 。
边喝饮料边补钙很好
错了 ， 市面上很多乳饮料都是牛奶和饮料的组合 ， 但也是DHA和钙充足的语言 。其实这是不准确的 ， 大家要鉴别 。
大多数饮料都含有磷酸盐 ， 这是一种酸性物质 ， 专门溶解钙 。想补钙的人要少喝甜饮料 。
儿童补钙情况不一 。0~12岁儿童
缺钙的征兆:哭闹、盗汗、X型腿、O型腿、鸡胸、10个月以后出牙、1岁以后学步 。
孩子不会说话 ， 大多需要大人观察 。如果上述情况相继出现 ， 就要多加注意了 。
方法:宝宝出生半个月后 ， 可根据情况补充维生素D 。维生素D有助于钙的合成 ， 而多余的维生素不会被人体吸收 ， 所以不用担心 。
3岁以上的孩子正常情况下每天需要600~800毫克的钙 ， 所以需要每天通过饮食和运动获得足够的钙 ， 才能长得又好又快 。
12~18岁青少年
缺钙的信号:腿痛就是我们常说的生长痛 ， 注意力不集中 ， 蛀牙 ， 牙齿发育不好 。
方法:青少年一生中最需要钙 。对1000毫克钙的需求最好通过食物来实现 。如果不足 ， 要及时补钙 ， 以免导致老年缺钙 。
25~45岁孕妇及中年女性
【儿童老人补钙注意事项 补钙误区，这5个观念要改过来】缺钙信号:抽筋 ， 牙齿松动 。
方法:40岁以后 ， 早晚一杯牛奶很重要 。孕妇在这种特殊状态下所需的钙在1200mg左右 ， 但仍需根据具体情况而定 。孕期补钙一定要根据医生的指示 。
60岁老年人
缺钙信号:老年性皮肤瘙痒、腰疼、足跟痛、牙齿提前脱落、身高降低、驼背 。
方法:老年人补钙要慎重 ， 不要因为怕骨折而补 。临床上 ， 这种补钙引起高钙血症的病例很多 。
一般可以饭后补钙400 mg ， 多吃400 mg 。如果老年人肠胃不好 ， 可以选择补钙液 ， 但不代表补钙液的吸收率比固体好 。
正确服用钙片 ， 否则你的钱就浪费了 。
1.大量补充 ， 而不是一次吃完 。
大量补钙不会被充分吸收 ， 多余的钙会转化到血液中或排出 ， 也会引起腹胀等不适 。钙片最好早晚各吃一半 ， 比如一天800毫克 ， 那么早晚400克最好 。
2、晚上少吃饭
每天晚上吃一次钙片 ， 每天两次早餐后1~2小时等胃排空 ， 避免一些食物影响钙的吸收 。
3.合理搭配
如果吃含钙高的食物 ， 别忘了和维生素D一起吃 ， 如果和牛奶一起吃 ， 半小时后出门晒太阳 ， 就相当于吃了“天然维生素D” 。
老年人补钙的注意事项加法 ， 让钙质补足
1.多晒晒太阳
每天10点在温暖但不猛烈的阳光下停留20~30分钟 ， 是最好的天然补钙方式 。
2.多吃高钙食物 。
豆制品(豆腐、豆腐干)、绿叶蔬菜(西兰花、油菜)、乳制品(牛奶、酸奶)、坚果(腰果、榛子)
减法 ， 减少钙质人为流失
1.少用炒菜 。
爆炒食材容易导致营养流失 。我们应该采用正确的烹饪方法来减少人工天然钙的流失:
做绿叶菜(苋菜、菠菜) ， 先用开水焯一下；
制作燕麦等粗粮 ， 前一天用水浸泡；
吃肉菜的时候放点醋；
虾皮难以下咽 。它可以磨成粉末 ， 代替盐使用 。作为调料 ， 既好吃又健康 。
2.补上时间 。
晚上是人体排出老骨组织的高峰期 。此时体内血钙浓度较低 ， 此时补钙最好(饭后1小时 ， 睡前2小时) 。
乘法 ， 补钙情况翻倍
1.维生素D补充剂
经常补钙的人都知道 ， 维生素D一定要一起补 ， 不然吸收不了 。
除了日光浴 ， 最好的天然维生素D补充方法 ， 蘑菇、海鲜、鸡蛋都富含维生素D ， 可以一起吃 。此外 ， 油菜、菠菜、西兰花也含有丰富的维生素 。
2.镁补充
当钙被吸收到血液中时 ， 镁在将钙输送到骨骼中起着重要的桥梁作用 。没有镁 ， 这个钙就白补了 。紫菜、杏仁、燕麦都含有镁 ， 可以适当吃一些 。
除法 ， 除去不健康行为
不要吃太多肉
研究表明 ， 钙和蛋白质的量是一进一出的 ， 即吃60克蛋白质会增加60毫克的钙排泄量 。所以要把肉类的摄入量控制在每天50-75克 。

    推荐阅读


    上一篇：香菜根煮水的功效 香菜可以连根一起吃吗

    下一篇：百香果的籽到底是直接吞还是嚼碎