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塑造平坦小腹的误区和对策

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保养和减肥，最大的忌讳就是陷入了误区，因为这不但费力不讨好，而且还会对身体造成其他的负面影响 。下面我们来看看，关于小腹的塑造，你有
而维持和减肥，最大的忌讳就是陷入误区，因为这样不仅吃力不讨好，还会对身体产生其他负面影响 。让我们来看看 。你对小腹的塑造有没有陷入误区？
塑造平坦小腹的误区与对策
首先，仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式？
仰卧起坐一直被认为是我们获得平坦结实腹部的“看家法宝”，但事实是“肩膀酸痛，腰酸背痛，肚子不变” 。原因很简单，主要是起到锻炼腹肌的作用，单靠它是不可能减少腹部脂肪的 。
对策:想要仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒，比每分钟做60次要好得多！
2 。一种运动够吗？
即使你已经掌握了一个好的健身方法，你仍然需要每隔几周改变你的锻炼 。因为你练习健身项目的时间越长，你的身体就会越舒服 。因此，消耗的体力会越来越少，燃烧的热量也会越来越少 。研究表明，肌肉至少能适应4~5种运动 。
对策:避免肌肉“处理业务”并不意味着寻找新的锻炼方式，在日常锻炼中增加一些技巧就足够了 。比如练习仰卧起坐时，手掌放在耳朵旁边，而不是向前伸展手臂或者在地板上练习，躺在倾斜的长椅上等等 。
三 。高密度运动肯定会得到双重效果
一个动作重复100次，能得到50次同样效果的两倍吗？其实健身不是简单的量的积累，而是要注重质的变化 。
对策:资深健身教练认为腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当停顿 。最好以15个动作为一组，每次做2-3组 。
四 。健胃≠缩腰
很多人把强腹运动和减腰减脂运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是腰细腹胖 。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉容易得多 。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，坚持进行相应的训练，才能让“小腰”重新出现 。腰细，没有经过训练的腹部相对更“突出” 。
【塑造平坦小腹的误区和对策】对策:不要指望某一种运动能同时完成强腹和减腰的双重任务 。减肥没有捷径 。循序渐进地练习，不要相信“二合一”的方法 。

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