韧带的拉伸非常有必要，同时它还可以缓解你身体上的疲劳酸痛，但是在拉伸运动，应该如何进行，不同的人有自己不一样的方法和技巧，那么下面
韧带拉伸是非常必要的，同时，它也可以缓解你的身体疲劳和酸痛 。但是在拉伸运动中，怎么做呢，不同的人有自己不同的方法和技巧，所以下面我们推荐的是韧带拉伸，这是生活中比较轻松简单的动作 。希望你明白这些动作后，自己动手，也能取得好的效果 。
1.坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖，膝盖不要弯曲 。感觉腿部和背部韧带疼痛，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复最初的动作 。重复这个动作12次 。
2.水平拉伸韧带:慢慢拉起被拉伸的左腿，不要弯曲膝盖，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢恢复最初的运动 。
3.还有一个我最喜欢的简单动作:站直，双脚张开与肩膀一样宽，脚趾向腿的方向向外张开，不要弯曲双脚，身体向下弯曲，用手触摸脚趾 。感受腿里面和腿后面伸展的感觉 。
4.左脚和右脚张开，一条腿跪着蹲着，另一条腿站直，身体向直腿的一侧振动 。练习时，左右腿交替 。
5.十字叉:双手放在身体前方的地面上，左右分开双腿成一条直线，俯卧或翻滚上身 。
6.盘腿向前:双腿弯曲，双脚相对而坐；双手双脚握住；身体前倾 。
【韧带拉伸运动有哪些】这些拉伸韧带的动作你都学会了吗？其实这些拉伸练习在家就可以轻松完成，并不是说一定要去健身房健身或者锻炼，还要辅助其他的健身工具，因为只要掌握了这些技巧，就可以帮助你达到最佳的拉伸效果 。
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