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久坐的危害 6个动作化解早亡风险

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现在的小白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间还要多，可是久坐对颈椎和腰都不好，长期久坐的人还有早死的风险！那么久坐族如何做才能
现在的小白领每天坐在椅子上的时间比睡在床上的时间还多，但是久坐对颈椎和腰部都不好，久坐的人还有早逝的风险！那么久坐的人能做些什么来解决对身体的伤害呢？久坐腰痛怎么办？
近日，澳大利亚昆士兰大学发布的一项新研究显示，长时间坐着对健康的损害相当于吸烟和肥胖，成年人每看一小时电视，寿命就会缩短近22分钟 。如果每天多坐一个小时电视前，死于心血管疾病的风险会增加18% 。近日，采访人员采访了相关医生进行核实 。
澳大利亚研究人员对8800名25岁以上成年人的生活习惯进行了为期6年半的跟踪调查，排除了吸烟、高血压、饮食不良、高胆固醇和肥胖等其他风险因素，发现每天长时间看电视有早逝的风险 。
久坐生活的危害一、研究:坐得越久，寿命越短
研究发现，每看一小时电视，各种原因导致的死亡风险可能增加11%，癌症增加9%，心血管疾病增加18% 。研究还发现，每天看4小时电视的人死于心脏病的风险比每天看电视少于2小时的人高80%，死于各种原因的可能性高46% 。
根据研究人员的说法，即使是体重健康的人，长时间坐着也会导致血糖和脂肪消耗不足，所以我们应该避免任何长时间久坐的行为，比如长时间坐在办公室或电视前或者长时间开车 。
此外，今年7月22日，美国癌症协会公布了12万人14年的最新研究结果，也得出“坐得越久，寿命越短”的结论 。
但采访人员在网上发现，这个研究让网友们觉得有点耸人听闻 。“烟花沼泽546110”说:“我每天坐在电脑前十几个小时 。好几年了，我早该死了 。”网友“不再拥有54106175”说:“耸人听闻，公交司机伤不起 。”网友“Zizai ztlzfcj”调侃道:“考研的人伤不起 。”“836司机”最惨:“我坐着抽烟 。你死了吗？”
久坐的危害二 。医生:久坐不动的寿命损失无法量化
广州市第一人民医院老年病科主任刘峰认为，“坐一小时，丢命22分钟”是不合理的 。“这个绝对没有办法准确量化，但是长时间坐着对心脑血管疾病没有好处 。从医学角度来看，一方面，久坐不动的人容易发胖，肥胖是心血管疾病的新病因 。另一方面，久坐不动很容易导致血流不畅和一些血栓性疾病，如心肌梗死和脑血栓 。”
为了健康，刘峰建议大家每天走一万步 。对于久坐办公室的白领，刘峰建议:“只要坐久了，就应该起来活动活动 。坐久了，可以站起来活动筋骨，做一些简单的下蹲练习，活动一下腰骨 。”
台湾省双河医院康复医学科主任刘灿红建议，回家后，不要窝在沙发上 。虽然你感觉全身已经放松，但是当你躺在沙发上的时候，脊髓的转折点就在腰椎，会让腰椎更加受力，容易引起下背部疼痛，甚至引起椎间盘突出 。大家可以记住一个公式“四电不到两”，就是坐着看电视、电脑、手机、玩游戏的时间应该不到两个小时 。
专家建议:6 。运动可以缓解长时间坐着的不适
据媒体报道，台湾省双河医院康复医学科主任刘灿红指出，每天下班后不妨尝试以下六个动作，有助于缓解长时间久坐的不适感 。
1 。双手交叉推对方
坐直，双手交叉推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次 。这个动作可以锻炼胸大肌或者瘦胳膊 。
2 。抬起你的腿
抬起一条腿直到酸痛，然后换另一条腿 。可以锻炼股四头肌，平时很少锻炼 。
3 。贴墙站
脚后跟一拳远离墙壁，肩胛骨向后夹住，下巴合拢，腹部肌肉用力向后缩回，使腰部与墙壁之间尽可能没有空的间隙 。可以拉伸胸部，放松紧绷的肩膀 。也可以增加难度，就是坐在大腿上，慢慢的上下搓墙，锻炼股四头肌 。
4 。躺在床上
睡觉前和起床后，可以在床上躺一会儿，这有助于被动拉伸整天紧绷的前躯干 。
5 。半蹲
脚和肩的距离是一样宽的，收紧小腹，坐倒大腿，可以有效锻炼大腿肌肉 。
6 。踮着脚
双脚并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20 ~ 30次 。
久坐腰痛怎么办
转:转腰
双腿分开站立，肩宽分开，手臂向前伸展，顺时针和逆时针旋转腰部100次 。旋转可以增强腰椎关节的灵活性，改善腰椎的营养状况 。
弯曲:弯曲运动
先向前弯曲，双腿绑在一起站立，双臂自然下垂，向前弯曲，尽量让手指着地，然后恢复，做36 ~ 72次 。再往后弯，慢慢把头往后弯，腰往后弯到不能再弯，再恢复16 ~ 32次 。通过弯腰，可以改变腰椎直立时的承重状态，增强腰椎韧带和骨骼的韧性 。
拉伸:拉伸腰部
双腿绷紧站立，双手十指交叉，手掌朝上，双手举过头顶，双腿站稳，双臂用力向上举，腰部用力向上拉，身体微微后仰 。坚持半分钟，连续做8 ~ 16次 。通过腰部拉伸运动，可以延长长期负重的腰椎，增加关节间隙，缓解腰肌紧张 。
按压:按摩腰肌
先搓搓手，然后手掌放在下背部，上下搓，直到腰部发烫 。然后，双手握成拳，击打腰部肾俞穴100 ~ 200次 。按摩腰部可以促进血液循环，改善腰肌的生理功能 。
保暖:保持腰部温暖
用羊毛或腈纶毛毯做一个18 ~ 20厘米宽的腰，春秋冬季包在腰上，避免腰部受寒 。
【久坐的危害 6个动作化解早亡风险】结论:[/s2/]很多上班族都有腰痛，这是久坐造成的！为了自己的健康，久坐的人一定要每隔一段时间起来运动一下，平时多做做家务和运动，这样才能让身体的每一个关节和肌肉变得更强壮！

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