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最适合白领的12种健康减压法

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学会认识压力信号在你的压力负担过重之前 ， 学会认识警告信号 。常见的症状是口干 ， 手汗 ， 心脏猛跳 ， 感觉紧张 ， 疲倦 ， 头疼 ， 消化问题 ， 失去
学会识别压力信号
在你压力过大之前 ， 学会识别警告信号 。常见症状有口干、手出汗、心脏怦怦直跳、感觉紧张、疲倦、头痛、消化问题、性欲减退、睡眠问题、脱皮、易怒、难以集中注意力和做出决定 。
不要忽视压力症状
你可能会努力工作 ， 忽视了自己的心理健康 ， 但压力是一种迹象 ， 表明你需要更仔细地研究自己的生活 。如疼痛、压力应视为警告 。如果你非常紧张和焦虑 ， 你应该试着找出原因 。如果你不试着找出压力的来源 ， 学习如何应对压力只是完成了一半 。我们能承受的压力是有限的 。过多的压力会导致身体和精神问题——甚至瘫痪 。
不是所有的解压方法都是好的
我们会做一些事情来缓解压力 ， 就像抽烟喝酒一样 ， 就像压力对我们的健康没有好处一样 。药物必须由医生开具 。镇静剂会上瘾 ， 服用时间不应超过2至4周 。相反 ， 试着找到一种自然的方式来减少紧张 。
以下是为您推荐的12种健康减压方法:
1 。放慢呼吸
压力经常导致过度换气 。如果你每分钟呼吸超过10次 ， 那就是过度换气 。每天做四次这样的运动来帮助你缓解压力 。吸气 ， 屏住呼吸 ， 慢慢数到3(不需要深呼吸) 。数到3的时候 ， 呼气3秒 ， 说点什么放松自己 。这将呼吸频率降低到每分钟10次 。
2 。创意解压
大脑中的创造性思维可以减轻压力 。所以画画 ， 画画 ， 做自己喜欢的事情 ， 比如创意写作 ， 缝纫或者摄影 。
3 。多呼吸新鲜空气
我们大多数人在野外会感觉更安静 ， 所以利用你的周末 ， 去农村、沿海地区或城市公园散步 ， 享受新鲜的空空气 。在自然环境中行走可以净化身心 ， 因为没有噪音干扰 ， 同时树木释放氧气 ， 吸收二氧化碳 。
4 。多做有氧运动
有氧运动 ， 每周三次 ， 可以改善情绪 ， 降低血压和压力症状 。这是因为它刺激内啡肽的释放 ， 内啡肽是你体内让你感觉良好的激素 。很多运动都是有氧的 ， 比如舞蹈、格斗类 ， 而走路、跑步、游泳、骑自行车也是有氧的 。
5 。设置压力寄存器
用笔记本记录压力时刻 。写下来评价:压力最小的时候一颗星 ， 压力最大的时候五颗星 。结果往往令人惊讶 。例如 ， 你可能认为你的工作有问题 ， 但你可能会发现超负荷的周末更不舒服 。然后你可以实现你的解决方案 ， 比如用互联网在超市购物 。
6 。饲养宠物
心理学家戴维·刘易斯博士进行的研究发现 ， 抚摸狗狗是缓解压力的最佳方式之一 。而且似乎狗的毛越长 ， 它的减压效果就越显著 。该研究还报告称 ， 养狗者的压力水平低于其他不养宠物的人 。但是如果你的宠物有什么问题 ， 听听温和的音乐——在研究中 ， 它是第二大压力克星 。
7 。安静地躺10分钟
安静地坐下或躺下10分钟 ， 理清脑海中所有的烦恼 ， 然后想想快乐的时光 。你不应该看书、看电视或到处走动 。这只会让你更加不安 。当你这样做的时候 ， 你会发现自己在重复你的咒语 。口头禅只是你发出的声音 ， 没有什么特别的意义 。
8 。使用压力“爆炸”时间表
当你的时间表太拥挤 ， 你对自己期望过高时 ， 用这个表格来评估 。
每天 ， 在我的计划栏写下你要做的事情 ， 每天结束前 ， 写下今天发生的事情 。
比较两列 。
坚持这个方法至少两周 。
你可能会发现你忘记安排时间做某事 ， 或者没有安排足够的时间做其他事情 。渐渐地 ， 你会学会适当地计划 。当你知道如何计划时 ， 你会发现你生活的压力变小了 。
9 。痛苦的适当表达
你不应该把所有不愉快的事情都埋在心里 。当你决定谈论你的抑郁症时 ， 你应该仔细选择你想谈论的话题 ， 因为谈论它不一定会减轻你的压力 ， 或者可能会适得其反 。
当你提到烦恼的时候 ， 在你说话之前想想你应该如何表达它们 。或者微笑着用轻松的语气陈述问题 ， 鼓励双方用友好的方式解决问题 ， 而不是敌意 。
10 。确保睡眠
周末不要睡过头 ， 保持规律的作息 ， 每天晚上睡6到8个小时 ， 保证自己有足够的精力 。如果你想一整天都处于最佳状态 ， 那就在午夜睡觉 。
11 。活跃的娱乐
娱乐可以帮助我们缓解压力 。你可以通过听有声书或阅读日常书籍来认识你喜欢的人 ， 找时间参与你的爱好或尝试新事物 。
消极的想法会导致压力和抑郁 ， 不管现在的生活有多美好 。但是最糟糕的事情并不总是发生；我们都有失败的时候 。写下让你不开心的地方 ， 正确对待 。想想怎么改变现状 ， 如果不行 ， 就接受现实 。
12 。工作时定期休息[/s2/]
【最适合白领的12种健康减压法】许多人长时间工作 。有时候 ， 这是无法避免的 ， 但是在长时间的工作中有足够的短暂休息对克服压力有很大的帮助 。每天在办公室坐一整天会让你的表现很差 ， 所以尽量规律休息 ， 至少有30分钟的午休时间 。不管你有多忙 ， 确保你有空闲时间 ， 离开你的笔记本电脑 ， 休息一下 。

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