锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

怎样提升爆发力啊

生活知识睿知

爆发力在我们进行运动的时候是特别重要的一种能力 ， 所谓爆发力就是一种让我们在最短的时间内将器械或是自己快速移动到最远距离的一种方法 ， 
爆发力是我们运动时特别重要的能力 。所谓爆发力 ， 就是让我们在最短的时间内 ， 将设备或自己快速移动到最远的距离的一种方法 。也是身体素质的反应 ， 但是有些朋友可能爆发力比较弱 。当然 ， 这并不是说他们不健康 ， 而是这种能力比较弱 。那么 ， 如何提高爆发力呢？让我们来看看 。
1.杠铃/哑铃推:
将杠铃或哑铃握在胸前和肩高(重量以不能向前举起为准) ， 然后迅速向前方推出 ， 待手臂伸直后再主动用力向后拉 ， 连续完成动作 。这项运动可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力 ， 对出拳的速度和力量大有裨益 。
2.连续越级:
动作大家都知道 ， 就不多说了 。重点是落地时完全下蹲 ， 落地后更快起跳 ， 这样可以在空中充分展开身体 ， 尽可能跳得高 ， 然后抱膝落地 ， 或者穿上沙滩衫等重物增加力量 。这项运动可以快速提高腿部和腰腹的爆发力 。
3.击掌俯卧撑:
俯卧撑大家都很熟悉 。撑起时只需快速将身体向上推空完成落地前的击掌动作 ， 就可以将击掌难度从一次持续提升到两次、三次 。我们见过一个摔跤高手 ， 能从俯卧撑姿势直接蹬地站直 ， 可见他的爆发力 。
4.俯卧撑:
这个动作不是手臂的力量 ， 而是腹部肌肉的力量 。方法是:俯卧撑姿势 ， 腰部放松收拢 ， 然后腹部肌肉用力收缩 ， 腰部和臀部向上拱起 ， 用这个力度 ， 全身弹起 ， 落地还是俯卧撑姿势 ， 反复练习 。这项运动对提高腹部和胯部的爆发力非常有益 。
【怎样提升爆发力啊】以上四种运动对我们提高身体爆发力特别有益 ， 可以作为平时健身的一种方式 。只有在运动的时候 ， 我们要么同时做 ， 要么选择其中一两个单独做 。尤其是我们在运动的时候 ， 要注意坚持 ， 长期坚持才会有效果 。

    推荐阅读


    上一篇：怎样让孩子数学开窍 怎么提高数学

    下一篇：摩擦力说课ppt 摩擦力说课