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大人维生素d3吃多久停 维生素d吃多久

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每年这个时候是孩子长高的黄金期 。不知道你今天有没有为孩子长高做过一些努力？
钙是孩子长高必不可少的 ， 但是很多家长会有疑问 。维生素D不促进钙吸收吗？
我到底是补钙还是补维生素D？真的有用吗？
我的孩子真的比别的孩子低吗？...诸如此类 。
今天就来说一个 。
孩子营养跟不上 ， 大概是因为以下几点:
1、挑食:不吃自己不喜欢的东西 ， 狂吃干饭 。这就是挑食的日常 ， 但这会导致孩子营养摄入单一 ， 长高太难了 。
2、营养不吸收:孩子吃的很多 ， 但是不吸收真的完全没用 。如果孩子吃了很多种食物 ， 但一直很瘦 ， 可以检查一下是否有消化吸收障碍 。
3.营养不全:有些家长非常挑食 ， 导致某些营养素摄入不均衡 。父母做饭时不能保证营养均衡 。孩子再挑三拣四 ， 摄入的营养种类就更少了 。
为什么需要补充维生素D？
维生素D最重要的作用是促进钙的吸收 。VD缺乏会影响钙磷代谢 ， 如佝偻病 ， 还与皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神疾病等有关 。
说白了 ， 补充VD可以补钙 ， VD缺乏容易导致缺钙 。
有哪些途径可以获取维生素D？
食物:其实从食物中获取的维生素D很少 。一般鱼肝油和深海鱼如金枪鱼、三文鱼比较常见 ， 少量存在于奶酪和蛋黄中 。
日光浴:在阳光下 ， 皮肤可以自然合成维生素d ， 然而 ， 美国儿科学会强烈认为 ， 所有儿童都应尽可能避免阳光直射 ， 并涂上防晒霜 ， 以避免长期阳光照射导致的皮肤癌风险 。所需的日晒时间与紫外线水平、季节、一天中的时间、云层厚度、肤色等有关 。具体晒多久能够 ， 很难说 。
尽管如此 ， 还是提倡适当的户外活动和均衡饮食 ， 既能在一定程度上补充维生素D ， 又有益健康 。
每天补充多少维生素D最合适？
无论是成年人还是成年人 ， 每天补充400IU(国际单位)的维生素D是安全的 。但是昕薇认为 ， 如果你有时忘记 ， 你可以补上600国际单位 。
如果能每天做户外活动 ， 晒晒太阳也是不错的 。
多吃VD高的食物 ， 鱼肝油 ， 三文鱼 ， 牡蛎 ， 牛奶 。挺好的 。但如果做不到 ， 就不要做空 。
要不要补充维生素D？
如果晒不到太阳 ， 或者不能经常吃上述食材 ， 可以选择维生素D补充剂 ， 但也要适量食用 。
如骨软化症、骨质疏松等 。或者如果抽血证实维生素D缺乏 ， 也可以进行额外的补充 。
但无论哪一点 ， 如果要服用 ， 最好先咨询医生 ， 在医生的指导下服用 。
维生素D应该有多大？
美国儿科学会的专家这样建议:
所有母乳喂养的婴幼儿应在出生后尽快开始每天补充400IU(国际单位)的维生素D 。
每天少喝1000毫升配方奶 ， 把Vd差补到每天400IU 。
时间呢？补到青春期结束(儿科学会最多能管到青春期结束) 。
因此 ， 补充维生素D是一项终身事业 。不要以为这个月考了下个月就可以休息了 。那肯定不行 。
因此 ， 无论是儿童还是成人 ， 维生素的补充都要适度 。不确定就去咨询 ， 不要想当然 。
同时 ， 家长也可以根据孩子的户外运动和饮食来决定什么时候补 。当然 ， 任何时候鼓励适当的户外运动都是一种值得提倡的生活方式 。
参考资料:
【1】“宝宝挑食 ， 营养缺乏 ， 怎么破？有效营养 ， 牢记四大标准！科学的家庭教育
【2】美国儿科学会育儿百科最新第6版 。
[3]美国儿科学会网站:http://www . healthy children . org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/pages/vitamin-iron-supplements . aspx 。
【4】“孩子需要补充维生素D吗？什么时候能补充？你在哪里购买它？》
夏天 ， 陈晓曙 ， “维生素D需要多长时间？！营养师顾中一
【5】【科普营养学】维生素D有用吗？还是补钙还是补D？临床营养网络
【6】“这种维生素从0岁到老年都要补充 ， 每天都要补充 。越早开始越好 。”丁香生命研究所
个人介绍:(朱)中国营养师 ， 首批注册营养师 ， 归国营养学硕士 ， 国家一级公共营养师 ， 婴幼儿辅食专业委员会副理事长 ， 中国科普作家协会母婴研究组成员 ， 全网百万粉丝 ， 致力于传播母婴育儿、营养、美食教育等国际主流科普知识 。欢迎我上头条 ， 上平台~
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