【俯卧撑怎么样才能够锻炼胸肌呢？】大家都知道俯卧撑这个运动是比较能够锻炼身体的，尤其是对于男性来讲，一般男性的力气比较大，臂肌也比较发达，经常锻炼俯卧撑的话还能够让
众所周知，俯卧撑是一项很好的运动，尤其是对男性来说 。一般男性力量比较强，手臂肌肉发达 。如果你经常做俯卧撑，可以让你的胸肌更性感，但是女人不行 。俯卧撑对于女性来说并不能达到这种效果，但是在做俯卧撑的时候也要注意自己的姿势，否则效果不会很明显 。在这里，小编将告诉你如何通过俯卧撑锻炼胸肌 。
1.扩胸式
以手掌为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽，背部、腰部、臀部成一条直线，肘部受力，可以弯曲手臂 。这种方法主要锻炼上臂胸肌、肱三头肌和腹肌 。
2、肩夹式
动作与前一个动作相同，只是双手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前 。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕力量和拳头硬度 。练习时要注意选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要紧，避免扭伤 。
3.铁牛耕地
用拳头或手掌作为支撑点 。双手放在地上，双臂张开，肩宽分开 。手脚平行，脚趾着地 。头部向前顶倾斜，前脚掌、手、脖子、腰部一起发力，同时腰部塌陷贴地 。然后臀部上翘，腰部再次塌陷，身体向后拉，整个动作完成 。你可以反复做前后运动 。这种运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量 。
4.手指练习
主要支撑点是十个手指，其他动作与上面提到的两种方式相同 。慢慢地，随着体力的增加，地面上的手指数量可以逐渐减少 。这种运动方式主要是指力的锻炼，增强手的握力、握力和合力，穿透指尖 。需要注意的是，如果手指力达不到支撑身体的力度，可以先用手指靠墙练习，身体倾斜 。手指力量逐渐增强后，逐渐放在水平地面上练习，以防止手指受伤 。
做俯卧撑的时候，要注意自己的姿势，保证自己的姿势是标准的，否则俯卧撑就没效果了，更别说锻炼腹肌了 。做俯卧撑前最好做十分钟的热身活动 。一般晚上做比较好，早上可以做，但是不能多做 。
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