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有氧运动多长时间好？

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现在我们越来越多的人都喜欢运动，因为我们觉得只要我们多做运动身体就会健康，但是大家不要忘记了中国有句古话说物极必反，运动也是一样的
如今，越来越多的人喜欢运动，因为我们认为只要我们多运动，我们的健康就会健康 。但是别忘了中国有句古话，物极必反，运动也是一样 。适当的运动对我的健康有益，但是如果我们能超出身体负荷进行过多的运动，就会对我们的健康有害 。那么多少有氧运动才算合理呢？
【有氧运动多长时间好？】到20世纪80年代末，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入第三阶段 。运动生理学家建议，我们应该同时进行有氧和力量训练，因为它可以同时改善心血管健康，控制体脂，增加肌肉量和骨密度 。虽然这种双重锻炼方式早已被证明是一种理想的健身和长肌肉的方式，但社会上对有氧运动仍有很多误解 。让我们来看看关于有氧健身的八大误区，澄清真相 。
事实:有氧运动与力量训练相结合是将体脂控制在理想水平的最佳方法 。很多人错误地认为单纯的有氧运动是控制和减少体脂最有效的方法，原因有以下两个 。⑦有氧运动首先消耗脂肪，力量训练消耗体内储存的糖分:②在设定的心率范围内，同时45分钟有氧运动比力量训练消耗更多的热量，带练带停的力量训练需要各组之间休息，消耗的热量要少得多 。
的确，在有氧运动中，身体消耗体内储存的脂肪作为燃料；事实上，体内(血液、肌肉和肝脏中)的糖原是同时消耗的 。研究表明，在中等强度有氧运动的前20分钟 。(达到最大心率的65%的强度)，身体消耗的大部分是糖原 。是的，45分钟的有氧运动比同样时间的力量运动消耗更多的热量(同样强度) 。但是，对于增加总肌肉量的人来说，休息时的代谢率提高了，所以即使在休息时，身体一天的热量消耗也相应大大增加 。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可以多消耗50-100千卡热量 。对于一个长了5公斤肌肉的人来说，这意味着每天消耗500-1000千卡热量，或者每周消耗3500-7000千卡热量 。
原因是这样的:有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长期提高代谢率 。虽然运动不能长时间提高心率，但却增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗更多的热量 。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合是最好的减肥方式 。
每个人都必须根据自己的情况制定自己的运动计划 。不要以为做的运动比别人多，就比别人健康 。运动就像学习 。一定要有自己的方法，不要盲目从众 。

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