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借鉴国外减压之道 超负荷工作的减压大法

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超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力 。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经
过度劳累不仅会给身体带来压力，也会给精神带来压力 。专家说，过度的精神压力往往会导致各种疾病，如心脏病、中风、高血压、胃溃疡、神经衰弱等 。，或者使人养成一些不良习惯，如吸烟和暴饮暴食等 。，它们要么是致命的，要么会变成致命的疾病 。除了平时下班后的方法，比如看书、说话、在家看电视、出去KTV、睡个大觉、郊游、网上聊天等，我们还能从国外学到哪些缓解压力的方法？
暴力减压
“带个小球，郁闷的时候偷偷捏捏 。”Askmen，一个为美国男性白领设计的服务网站 。Com建议 。随身带着一个网球、一个小橡皮球或者别的什么东西，在压力大到无法发泄的时候偷偷捏一捏，显然比捏同事的脖子、歇斯底里地撕废纸、当着大家的面捶桌子强多了 。
据说法国有一家“减压餐厅”，用餐者可以随意掀翻桌子、打破椅子 。在北京某外企办公室的办公室角落里，有各种流氓兔子供员工拳打脚踢 。根据北京的另一项调查，去年84%的男性受访者观看了足球世界杯，女性观众实际上超过了女性观众的一半 。可以看出，这种让情绪自由释放的游戏越来越受欢迎 。
【借鉴国外减压之道 超负荷工作的减压大法】食物减压
一项新的医学研究发现，某些食物可以有效地减轻压力 。例如，含有DHA的鱼油、三文鱼、金枪鱼、金枪鱼和金枪鱼是主要来源 。此外，硒还能有效降压 。金枪鱼、巴西板栗和大蒜富含硒 。维生素B族中的B2、B5、B6也是缓解压力的好帮手，可以通过多吃谷物来补充 。工作间隙，可以喝杯冰咖啡，可以舒缓心情 。节食很容易 。
当然，如果应酬太多，也不能一直把饮食计划好，或者吃多了，胃里也装不下了，就在包里拎一盒维生素片或者鱼油丸，随时补充 。不过，专家指出，要靠食物或维生素来减轻压力，必须持之以恒，每天养成习惯，一个月后逐渐见成效 。
写入解压缩
“写下你的烦恼 。”美国心理协会高度重视写作减压 。写作的内容是什么？你的压力经历，你所有的生理和心理问题 。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，有一群人写过压力和烦恼 。另一组只写日常简单的话题 。六周内每四天，前一组心态更积极，症状更少 。在1994年的另一项测试中，失业八个月的白领被分为三组 。一组只写了失业的想法和失业对个人生活的负面影响 。第二组写未来计划和如何找到新工作；最后一组什么也没写 。结果在连续五天30分钟的写作实验后，在接下来的一个月里，研究人员发现，那些写下自己有多不开心的失业者更有可能找到新工作 。
所有这些测试都表明了一个道理:写作是减轻压力的有效方法，无论笔和纸走到哪里，都可以实现 。在美国，不仅医院医生鼓励患者写医院病床日记，一些书店也开始出售空白色病历，甚至有专门的书籍杂志指导患者如何操作 。
工作减压
许多高级经理总是亲自动手，必须亲自检查一切 。但是一个人的精力是非常有限的，企业的方方面面不能同时考虑 。因此，Askmen.com专家指出，信任下属和同事，适当下放权力，才是避免“算计成疾”的正确方法 。当然，在此之前，企业领导必须做好充分的准备:花些时间仔细培训下属，让他们也能理解你的管理 。其实在这个过程中，你也挖掘出了未来的领导者 。
普通白领，或者是那些独当一面的老板，没有人分担工作的人，当这么多的截止日期堆积在面前要完成的时候，应该怎么做？一位正在做媒体出版的朋友介绍了他的解压方法:工作安排一定要得当，每天可以列出一份电子报告并更新，哪些工作要接收，哪些工作正在做，哪些工作必须立即交付给客户...一目了然 。
睡眠减压
有了旺盛的精力，我们才能顶住压力，而睡眠是重要的保证 。美国心理协会的专家给出了以下巧妙的建议:
如果外界噪音让你难以入眠，人为制造一些“白噪音”，比如让电视一直安静开着，掩盖烦人的噪音 。
睡前吃少量零食，只吃一点不会让你发胖，这样晚上就不会因为饥饿而醒来 。
金枪鱼、火鸡肉、香蕉、热牛奶、凉茶等食物都能催眠 。脂肪和辛辣的食物会让你在消化过程中保持清醒 。
如果你睡觉后还在想事情，可以在床头柜上放一个录音机、记事本什么的，这样你可以马上记录下你的想法，第二天醒来就不用担心忘记了 。
不要羡慕那些吹嘘自己压力大、睡眠不足、时间不够的同事 。提醒自己，也许有一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院看望他们 。

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