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预防冬季流感

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新闻说最近流感高发，请问要如何预防冬季流感？

1.户外运动
【预防冬季流感】加强身体锻炼，多做户外活动 。每天可进行一些活动量比较适宜的运动，如散步、骑自行车、慢跑、打太极拳等，以增强机体抵抗力 。
2.冷水洗脸
养成冷水洗脸的习惯，有利于提高机体对气温变化的适应能力 。 
3.添衣加被
冬季天气变化无常，寒潮频频，所以要根据天气情况及时采取防寒保暖措施，如及时添加衣服和被褥等，避免因着凉而诱发疾病 。由于足部离心脏较远，血液运行不畅，因此，应特别注意足部的保暖 。 
4.围围巾
外出时如果室外气候寒冷，可以穿些保暖的衣服，围上围巾 。
5.戴口罩
因为流感病毒主要是通过飞沫传播，所以戴口罩还可以有效的隔离病毒 。
6.勤洗手
饭前便后应该用洗手液洗手，这样可以有效的消灭手上的细菌 。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾 。
7.多吃水果
水果含有丰富的维生素以及其他矿物质，坚持每天食用水果可以有效的补充人体所需的维生素及矿物质，增强人体自身的免疫机能 。
8.多吃一些杀菌的食物
比如大蒜，也可以在吃饭期间配上一列蒜瓣 。生食！
9.可以在睡前适量的饮用一点酒
冬天人体血液循环系统缓慢，而喝酒可以加快身体的血液循环，可以增强人体免疫机能的运转 。
10.人参、黄芪泡水喝
人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素，平时可多人参、黄芪泡水喝 。
11.盐水或茶水漱口
每天坚持用淡盐水或红茶漱口，对流感也有一定预防作用 。
12.勿盲目补充维生素
每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利 。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素 。可以选择一种含有维生素A、B6、B12、C、D以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂 。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用 。
13.勤通风
可以在休息或者其他便利的时间打开窗户，开窗可以吹走封闭空间内污浊的空气，预防流感病毒在室内的蔓延 。
14.消毒液消毒
可以将消毒液按一定比例稀释后，喷洒在室内，可以有效的防止细菌的滋生 。
15.避免长时间待在空调室
空调温度不要开得过高 。上时间待在空调室或者空调室温度过高，当走出室外时，由于温差过大，人体机能一时无法适应，容易使人患上感冒 。
16.避免相互传染
在流感流行期间，要尽量减少或不参加大型集会和集体活动，尽量少去或不去公共场所 。若家中已有流感病人，要采取防护性措施，与病人密切接触时应戴口罩 。 
17.避免触摸公用物品
避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率 。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等 。
18.接种疫苗
流感疫苗对人体的保护可达70%—90%，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率 。专家建议，最好在10月和11月接种疫苗 。50岁以上的中老年人以及6个月到5岁之间的儿童应使用注射式疫苗，5岁—49岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗 。
19.广交朋友多交流
最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康 。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体 。
20.适当为自己施压
当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞 。但如果压力时间过长，就会产生负面作用 。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力 。
21.保证睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事 。芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡7.5—8.5个小时的人相比，每天只睡4小时的人，产生的抗体会减少一半 。

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