锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

威胁健康的六种错误早餐吃法

生活知识睿知

科学的早餐应该包括一下四类食物：1 以碳水化合物为主的可提供能量的粮谷类食物，如面包、馒头等 。2 奶类与奶制品、豆制品 。3 新鲜蔬
科学早餐应该包括以下四种食物:
1.以碳水化合物为主能提供能量的谷类和谷类，如面包、馒头等 。
2.牛奶、乳制品和豆制品 。
3.新鲜蔬菜和水果 。
4.蛋白质食物，如肉类、家禽和蛋类 。
然而，为了赶时间方便，上班族往往自己解决早餐“为最好” 。众所周知，这些饮食方式是不可接受的:
I:“营养”早餐
早餐内容:水果、蔬菜、牛奶等营养丰富的食物 。
延迟:缺少“营养价值低”的主食 。
这种早餐一直很受女性欢迎，尤其是那些想通过“0淀粉”计划或素食减肥的女性 。他们认为主食是热量的来源，所以他们也远离谷物...因此，他们经常只吃各种高营养的食物 。
其实这种想法是错误的 。人们认为主食只提供热量，但它与营养没有联系，因为碳水化合物的营养价值没有被很好地理解 。它们对人体机能的各个方面都特别重要 。
如果没有足够的热量供应，人体会自动分解释放热量 。因此，如果长时间不吃主食，更容易造成营养不良，削弱身体的各项机能 。
再者，牛奶、豆浆、酸奶、西红柿、香蕉、雪梨、李子、杏子等奶制品、酸性水果和粗纤维水果都不适合空腹式食用 。
TIpS:早上醒来，想吃什么就吃什么 。你不能错过主食 。可以先吃面包、馒头或米粥等主食，再喝牛奶或吃水果 。这样营养才能更好的被吸收，身体才会更健康 。
二:快餐早餐
早餐内容:汉堡、炸鸡、三明治等快餐 。
延迟:高热量、油炸食品容易引起肥胖 。
当我早上醒来时，我看了看手表 。哦，不，我真的没有时间吃早餐 。我不得不在上班的路上从快餐店买了一份即食小吃，比如汉堡和炸鸡翅 。方便不说，我还是觉得早上吃够就好，所以有肉有菜有面包总是够的 。
众所周知，这种高热量的早餐很容易导致肥胖 。长期食用和油炸食品也会对健康有害 。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量高，但往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养物质 。
TIpS:如果早餐真的要吃西式快餐，别忘了多加一份蔬菜或水果沙拉 。或者喝一瓶酸奶保持营养均衡，保证各种营养的摄入 。但是千万不要长时间使用！
三:“豆浆油条”传统早餐
早餐内容:油条豆浆 。
错误:高温油炸食品长期食用容易致癌 。
中国是一个饮食文化历史悠久的国家 。早餐吃豆浆油条已经成为一种独特的中国文化 。很多人习惯早上吃油条和豆浆，从小就受到这种文化的影响 。我觉得这种吃法是中国人吃早餐最正确最有营养的方式 。
其实油条是高温油炸食品，和烧饼、煎饺一样有高脂肪的问题 。一般来说，食物经过高温油炸后，会破坏营养物质，产生致癌物质 。而且这些食物的热量比较高，油脂也比较难消化 。另外，豆浆也是一种中脂食物，这种早餐组合的油量明显超标，不适合长期使用 。
TIpS:早餐最好少吃豆浆 。早上起床，给自己一个清爽的开始 。不要吃得太油腻，多注意补充蔬菜 。很多人认为早上吃生冷不合适，所以不吃蔬菜和水果 。其实早餐后再吃一个水果就可以了，这样营养会更均衡 。
四:“垃圾”早餐
早餐内容:各种零食，如雪糕、饼干、巧克力派等 。
延迟:营养不足导致功能下降 。
女生总是有吃零食和储存零食的习惯 。如果他们早上醒来发现时间不够，经常会拿起零食当早餐，方便快捷 。
零食永远不能代替一日三餐 。饿的时候吃饼干、巧克力等零食是可以的，但是把零食作为一日三餐中最重要的早餐是非常不科学的 。
再者，大部分零食属于干粮，对于早上半脱水的人来说，不利于消化吸收 。早上，这顿饭一定要胃里暖和，这样才能保证它一整天的正常运转 。而且饼干等零食的主要原料是谷物 。虽然它们能在短时间内提供能量，但会迅速加速饥饿的出现，吃零食会让人想吃得更多 。而且早餐吃零食很容易导致营养不良，体质下降，各种疾病入侵 。
TIpS:早餐不宜用零食代替，需要注意的是早餐不宜“太干”，食物中要含有足够的水分 。如果当天早餐太干，加一根黄瓜 。
方法5:边走边吃
早餐内容:路边买的早餐，边吃边走，手工，脚动，嘴动，全身运动...
延缓:不利于肠胃消化，长期食用会引起肠胃疾病 。
如果早上起床晚了，急着上班的人会在路边买点吃的 。冬天，我害怕食物会很快变冷，所以我边走边吃 。经常在小区门口、公交车站附近售卖的馒头、茶叶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食物是他们的首选 。买一个“当场解决” 。
小时候，妈妈会教我们走路时不要吃东西 。因为边走边吃对肠胃健康不好，不利于消化吸收；而且，街头食品往往存在隐性健康风险，疾病有可能从口入 。
TIpS:早上买路边摊吃早餐的时候一定要注意卫生，然后尽量不要在上班的路上吃早餐，以免损害身体健康和形象不好 。
VI:隔夜早餐
早餐内容:前一天晚上的剩菜，或者剩饭炒饭，剩菜煮面条等等 。
晚:隔夜饭会产生致癌物 。
很多人认为炒饭一定要炒一夜才好吃！所以很多家庭的“妈妈”在做晚饭的时候会多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的食物加热 。这种早餐制作方便，省了不少力气，而且内容丰富，和晚餐基本一样，通常认为营养全面 。
事实上，蔬菜在剩菜剩饭过夜后可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)，食用会对人体健康有害 。
小贴士:蔬菜不能一夜之间吃完 。果断甩掉他们 。不要因为这么一点点节俭而失去健康 。至于其他隔夜的食物，如果你想留到第二天早餐吃，一定要保存好，避免变质 。此外，从冰箱中取出的食物应该彻底加热 。
【威胁健康的六种错误早餐吃法】由此我们可以看出，大多数人的早餐都是“缺少这个那个”的早餐，无法做到营养均衡，或者干脆吃了不该吃的早餐 。腾讯 。com女子频道小编建议，每个人都应该对那些不健康的饮食方式皱眉头，说“不”！

    推荐阅读


    上一篇：三伏贴自己可以贴不？

    下一篇：吃羊肉能吃荔枝吗