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六个坏习惯悄悄毁掉你的健康

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目录：第一章：六个坏习惯悄悄毁掉你的健康第二章：常见的健康食品第三章：阻碍健康饮食的因素每个人人都希望有一个健康好身体，每个人
目录:
第一章:六个坏习惯悄悄毁掉你的健康 。
第二章:常见保健食品
第三章:阻碍健康饮食的因素
每个人都想拥有健康的身体，每个人都有自己的健康习惯，但是你的健康习惯真的正确吗？你想吃什么健康？生活中常见的健康食品有哪些？饮食很重要 。哪些因素阻碍了你的健康？
六个坏习惯悄悄毁掉你的健康
一看到反对极端健康生活的文章，就可以跳玛卡丽娜了 。当我看到黑巧克力会点燃我心中的幸福时，我笑了 。给那些警告人们不要涂太多防晒霜的医生击掌，因为它还会阻挡我们身体所需的维生素D 。
可能你讨厌那些东西，一直在找借口不要看起来很傻 。可能你连一个打算同时戒烟戒酒的朋友都不听，跟他对着干 。
我们真的不需要太在意一些健康习惯 。以下是一些例子 。如果这些卫生习惯做得过了头，就会有不良后果 。
1 。没有阳光
我们的身体需要维生素D来让我们拥有健康的骨骼，保持强健的体魄，同时也需要它来增强我们的免疫系统，从而阻止疾病的发生 。
不要对防晒霜太紧张 。如果你去游泳池、沙滩或者参加户外运动，在阳光下暴晒20分钟以上，那就涂上SpF30防晒霜，但如果你只是出去做日常琐事，那就享受阳光晒在皮肤上的感觉 。
你身体唯一需要时刻保护的部位就是你的脸 。
2 。使用抗菌肥皂或凝胶
抗菌肥皂和凝胶很容易随手提包或汽车携带，但一旦被承诺的抗菌效果所困扰，就会削弱身体的能力，让“有益菌”远离我们 。
用温水和肥皂洗手20秒 。
3 。睡眠
【六个坏习惯悄悄毁掉你的健康】平均每个人每晚需要8小时的安静睡眠 。如果你习惯性地少睡，或者睡超过9个小时，对身体不好 。
人类晚上睡眠少于7小时或超过9小时，他们不会以最佳状态思考和工作 。更别说睡眠过少或过多对我们的皮肤有害，会导致胀气、饱腹、迷茫和抑郁 。
4 。依赖于空键
虽然空曲调会让我们在炎热潮湿的夏天感到舒适，但不要呼吸整天整夜反复使用的寒冷空空气 。这些气体可能含有细菌和病毒，当然还有各种灰尘 。
每隔几个小时，关掉空开关，打开窗户，出去走走，呼吸一下新鲜的空空气——别忘了每个月用温水和肥皂清洗空开关滤芯，让它们晾干 。
如果你的工作场所的窗户打不开，那就带一件运动服保暖腹部，至少在午餐时间和下午休息的时候走出办公室 。
5 。吃有机食物
有机食品，如水果、蔬菜和包装食品，价格昂贵，但真正的问题是它们都是深加工的 。即使在健康食品店，也一定要仔细阅读你购买的食物的标签 。
食物不需要“有机”就能健康 。坚持购买那些原料少而简单的食物，天然糖(如蜂蜜、蔗糖、蔗糖)，钠，碳水化合物含量低的深加工食品 。
6 。过度锻炼
一周四天，每次30到45分钟的有氧运动就足够我们的身心需求了 。有氧运动可以选择瑜伽、普拉提、散步、力量训练，隔天做一次 。
每年、每月、每周，徒步旅行、游泳、乒乓球、高尔夫、团队运动和简单的舞蹈都是保持苗条、强壮和精力充沛的最佳方式 。
常见保健食品
1 。绿叶蔬菜
绿叶大部分是碱性的，可以中和饮食中糖、肉、蛋和新陈代谢产生的过量酸 。
质，保持体液弱碱性，从而清除血液中的有毒物质 。常见的蔬菜可以是萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、白菜等 。
2 。粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮，有助于保持排便通畅，使体内的毒物不会长时间停留在肠道内 。粗粮含有许多面粉和大米(或精制食品)缺乏的特殊维生素和矿物质 。这些营养物质有助于调节胃肠环境，容易被人体吸收并提高抗病能力和免疫功能 。
3 。豆豉
研究发现，食用发酵大豆有利于消化、健脑和肝脏排毒 。还能促进体内新陈代谢，清除血液中的毒素，净化血液 。此外，豆豉中还含有大量能够溶解血栓的尿激酶，并含有大量的B族维生素和抗生素，可以预防老年痴呆症 。
阻碍健康饮食的因素
障碍1-你不能放弃你的甜食
如果你真的在乎甜味，那就吃黑巧克力吧，黑巧克力的热量比其他巧克力低，对身体也有好处 。它含有类黄酮，可以降血压和预防心脏病 。另外，在超市买巧克力的时候，要注意它的成分 。最好选择可可含量在60%以上的巧克力，这样含糖量会降低 。
障碍2-碳水化合物很难拒绝
碳水化合物对人体至关重要 。如果大量食用，会让食欲不知不觉变大，导致体重增加 。如何轻松解决？在碳水化合物中加入一些蛋白质，如鸡蛋、大豆、鱼或牛肉，会增强你的饱腹感，防止你吃得太多 。
障碍3——鱼不能忍受鱼腥味
讨厌鱼腥味又拒绝吃鱼的人应该知道，鱼肉热量低，蛋白质高，钾元素丰富，其脂肪酸能保护心脏，增强记忆力，是不可多得的美味健康食品 。而且，不是所有的鱼都有难闻的气味，煮熟的鱼可以完全没有腥味 。鳕鱼、比目鱼和鲈鱼很容易与其他口味混合，不仅能消除鱼腥味，还能散发出诱人的香味 。
障碍4-自带食物很难保持营养
可能上班族觉得自带午餐比较麻烦，但相比于带外卖或者去餐厅吃额外的热量和盐，自带午餐无疑是更健康的饮食方式，可以保证能量的适当摄入 。如果每天都做不到这一点，不妨在办公室准备一顿应急午餐:粗粮饼干、酸奶、苹果、香蕉、杏仁、核桃或速食汤，这也是健康的饮食选择 。
障碍5-消化高纤维有多难
高纤维食物可以降低胆固醇和保持健康 。然而，有些人放弃吃高纤维食物，因为吃了很多高纤维食物后不容易消化 。重要的是要知道任何事情都走得太远，健康的食物应该是适度的 。所以，每天吃15克的纤维食物，几周内就会增加到20克，这样健康的食物才能真正一步步发挥应有的作用 。
结论:[/s2/]健康是每个人都想要的 。我们提倡每天健康的饮食和生活 。你知道你不良的卫生习惯正在悄悄毁掉你的健康吗？改掉那些会毁了健康的坏习惯，养成合理运动、合理饮食的好习惯 。

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