本人男，25岁，练胸肌已经有一段时间了，但是感觉那个胸肌中缝很难练啊，有什么办法能有效的锻炼到呢？
【胸肌中缝怎么练最有效？】你好，教你一个动作，这个动作对于胸肌中缝效果很好 。
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸动作主要就是用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸肌看起来更饱满 。动作要领：1、调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态 。2、注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌 。3、每做一次自然呼吸一次 。锻炼次数：12-15次/组，4-6组 。
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