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提臀最有效的动作有哪些？

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不管是男性还是女性，好身材不是人人都有的，同样的也不是天生就拥有的，所以要想拥有一个好身材就要后天努力锻炼 。好身材不仅仅是体态纤瘦
【提臀最有效的动作有哪些？】不管是男是女，不是每个人都有好身材，也不是天生的，所以想要有好身材，后天就得努力锻炼 。好身材不仅苗条，而且凹凸有致 。当然，凹凸有致的身材也忍不住会有上翘的臀部 。那么今天，小编将教你哪些可以提升臀部的练习？希望对大家有帮助 。
女性最有效的提臀运动1 。吊空蹲
“蹲”的主要动作是臀部锻炼不可缺少的 。下蹲时可以直接调动臀部肌肉 。此外，如果你手里拿着重物练习，你可以建立更强的肌肉组织 。完成动作的关键是保持重心 。
动作要领:双脚分开，肩宽 。慢慢放低胯部，想象自己坐在一把看不见的椅子上，然后恢复站姿 。确保你的膝盖不要超过脚趾 。保持躯干紧绷，背部挺直 。这个练习每次分3组做，每组15次，尽量每周做3次 。帮助你有效地练习，让你的屁股翘起来 。
女性最有效的提臀运动2 。向前弓箭步
这个动作不仅塑造了臀部的形状，调整了大腿和小腿的肌肉，而且消耗了大量的热量 。
动作要领:双脚分开，展开胯部，单脚向前迈一大步 。慢慢放低身体，屈膝，然后恢复站姿 。之后，用另一只脚重复这个动作 。膝关节弯曲不应超过90度，前膝应由脚踝支撑，后膝不应接触地面 。
女性最有效的提臀运动三 。反向弓步
做反弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作 。弓步还可以增强坐姿臀部的灵活性和身体重心的稳定性 。
动作要领:与前弓步相同，但需要后退一步 。前膝盖弯曲时，切记不要超过脚趾 。
以上内容是小编分享的可以有效提臀的锻炼方法 。看起来很简单吗？如果你也想拥有好身材 。小编提到的方法不妨一试！虽然锻炼的方法很重要，但小编认为能够长期锻炼更重要，因为提臀不是一两天的事 。

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