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享受美食不发胖 中秋月饼健康饮食法则

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马上就要迎来中秋节了，吃月饼是一定要的啦，月饼虽然好吃，不过也不能贪多啊，它可是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分的不安全食品哦！为
中秋节快到了 。吃月饼是必须的 。虽然月饼很好吃，但你不能贪心 。它们是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的“不安全食品”！为了保持健康的体态，一定要注意吃月饼！今天我们就“曝光”一系列关于月饼的数据，告诉你吃月饼的最佳方式，让你过一个健康的中秋节！
月饼方程式1:控制高热量
控制高热
例:1个双黄莲蓉月饼= 1碟小米肉饭+1碗罗宋汤+1杯冷冻奶茶 。
【享受美食不发胖 中秋月饼健康饮食法则】营养师建议:
每个双黄连月饼(如果190克)含有高达800千卡的热量 。一般成年人每天需要摄入1800-2200千卡 。双黄莲蓉月饼提供的热量相当于甚至超过一顿晚餐的需要 。
月饼方程式2:抵抗高胆固醇
抵抗高胆固醇
例:1个双黄莲子糊月饼= 4个蛋黄
【/s2/】营养师建议:【/s2/】每个咸蛋黄含有600毫克(毫升)以上的胆固醇，是一个蛋黄的两倍 。成年人每天摄入的胆固醇不应超过300毫克 。因此，每天吃半个以上的咸蛋黄是不可取的 。患有高胆固醇血症、高血压或心血管疾病的人应尽量避免吃咸蛋黄 。
月饼方程式3:远离高脂肪
例:1个双黄莲子糊月饼= 2到3汤匙油
营养师建议:
大多数月饼的脂肪含量相当高 。月饼的馅料(如莲蓉、豆沙)和饼皮中往往掺有大量油脂 。脆皮需要动物油来松脆口感 。虽然冰皮月饼、冰淇淋月饼和素食月饼的脂肪含量普遍略低，但每一种都含有1至2汤匙的油 。所以你不能吃太多任何种类的月饼 。
月饼方程式4:少糖更健康
糖更健康 。
例:1个双黄莲子糊月饼= 6汤匙糖
营养师建议:每个双黄莲蓉月饼含糖量高达72g，即18茶匙或6汤匙 。
尤其是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼(约190克)每天不宜超过八分之一，迷你饼(约80克)每天不宜超过四分之一 。低糖月饼虽然含糖量略低，但还是含有大量的碳水化合物，不宜吃太多 。此外，月饼不宜与汽水、果汁等高糖饮料同食 。建议你用清水或绿茶代替 。
月饼方程式5:推荐食用量
进食量
例:每天吃不超过1/4双黄莲蓉月饼 。
营养师建议:
月饼是高脂肪、高糖、高热量和难以消化的食物 。一般成年人每天应限吃四分之一双黄莲子糊月饼(约190g) 。
肥胖、患有胃肠疾病和慢性疾病的人，如高胆固醇、高血压或心血管疾病，应咨询医生他们可以吃多少食物，以免因暴饮暴食而影响健康 。

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