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小心不要踏进运动后的误区

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你也许十分在意身体的健康，注意选择属于自己的运动方式 。为了保持窈窕健美的身材；为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性，为了让疾病远离我们；
你可能非常关心自己的健康，选择自己的锻炼模式 。为了保持健康；为了让皮肤充满青春的光泽和弹性，为了让疾病远离我们；即使运动过程中有太多的汗水和痛苦，你仍然以顽强的毅力日复一日地坚持着...但是，当运动结束后，你会注意自己的放松方式吗？
运动后不恰当的放松方式可以被称为潜在的健康“杀手” 。在潜移默化的长期积累中，不仅会让你努力锻炼事半功倍，甚至还会带来生病的隐患！但适当运动后的放松，不仅能让身体感觉更放松，还能清身排毒，让你事半功倍 。在这里，小编特别主办了《运动后》的“三忌八建议”，供大家参考 。
三大禁忌
【/s2/】运动后立即拿出水瓶，砰砰 。500毫升水
当剧烈运动后口渴时，有些人会狂饮开水或其他饮料，这会增加胃肠道负担，稀释胃液，不仅降低胃液的杀菌作用，还会阻碍食物的消化 。饮水过快也会使血容量过快增加，突然增加心脏负担，引起体内钾、钠等电解质暂时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等 。因此，运动后不要喝太多太快的水，更不要喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病 。
运动结束后立即跑去洗手间，以闪电般的速度将全身的汗水洗掉
剧烈运动后，为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔大开，汗液增多，利于散热 。这时，如果洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，心肺负担加重 。同时身体的抵抗力也会降低，人很容易生病 。但是，洗热水澡会持续增加皮肤内的血流量，过多的血液会流入肌肉和皮肤，导致心脑供血不足，轻则头晕 。因此，剧烈运动后，洗澡前必须休息一会儿 。
运动后，嘴里喊着“死后我不会动”，找个地方坐下
剧烈运动时，人的心跳加快，肌肉和毛细血管扩张，血液流动加快 。同时，肌肉有节奏地收缩，挤压小静脉，使血液迅速流回心脏 。如果此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原本流入肌肉的大量血液无法通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，暂时性脑缺血，出现心悸、气短、头晕、面色苍白甚至休克晕倒等症状 。因此，剧烈运动后，我们应该继续做一些少量的运动，然后在呼吸和心跳基本正常后停下来休息一下 。
八条建议
身体伸展
剧烈运动后，可以拉伸肌肉10分钟左右 。首先，拉的时候可以蹲着，也可以站着，但是如果要坐下，一定要在地上放一块海绵垫，防止地上的水分侵入身体，否则会让处于脆弱状态的肌肉和关节感觉更加酸痛 。如果真的累了，可以平躺一会儿，让双脚略高于头部，或者等于头部的高度，然后依次摇动拍打大腿、小腿、上臂和前臂的肌肉 。此外，还可以选择慢跑放松 。最好是快慢交替 。当你觉得你的心率和呼吸稳定时，你可以过渡到走路 。
肌肉按摩
通过放松和按摩运动后最用力和疲劳的肌肉，是缓解疲劳最有效的方法 。按摩通常在运动后20分钟或运动当晚睡觉前进行 。从轻微开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压和敲打，并伴有局部晃动 。按摩要从远离心脏的部位开始，即从脚、大腿到腰背部，从手、前臂、上臂到胸部，也可以和同龄人互相按摩 。如果条件允许，专业的恢复性按摩是最好的 。
冥想恢复
你可以仰卧或躺着，伸展四肢，保持安静，闭上眼睛，想象自己在一个让你感到放松和舒适的环境中 。专注于你大脑所想象的，比如温暖的阳光照耀在你身上，清爽的微风吹在你面前，海浪有节奏地跳动或者与鸟语花香漫步在树林中等等 。同时，如果能配合放松呼吸，放松效果会更倍 。
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研究发现，当人感到疲劳或运动量较大时，给予100 ~ 150g葡萄糖补充运动时消耗的热能，可以促进肝糖原在肝脏的储存，预防脂肪肝，恢复血糖水平，加速血乳酸的消除 。此外，注意在饮食中补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、水和矿物质 。因为训练消耗了体内大量的能量物质、维生素和矿物质，如果这些物质的水平不能尽快恢复正常，身体的运动能力就会受到影响 。
虚假食欲控制
运动后的饥饿多半是口渴传递的错误信号 。这个时候，最好先吃一个水果，既填饱了胃口，补充了水分，又抑制了过度的食欲 。
淋浴
运动后淋浴的水温要合适，因为刚运动完就出汗，遇冷水会导致毛细血管突然收缩，容易降低身体抵抗力，引发疾病 。如果水温超过40度，心肌缺血的次数会明显增加 。
洗澡
芳香浴是精油不溶于水的特性，使精油成分通过蒸汽接触被身体吸收，从而有效促进身心健康 。水温在29 ~ 34度之间最合适 。如果你想减肥或缓解肌肉疼痛，调整你的身体不适等 。，可以提高水温 。
洗澡前，将五滴精油倒入装满水的浴缸中，用手均匀分散后，全身浸泡在水中约20 ~ 30分钟 。洗澡时可以用身体按摩油轻轻按摩酸痛的肌肉，然后将适量的按摩油倒入盛有热水的浴缸中，全身浸泡在其中，可以彻底放松一天的压力，不留痕迹 。
睡个好觉[/s2/]
睡眠是消除疲劳最基本、最有效的方法之一 。经常参加运动的人要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境 。一般每天保证至少八小时睡眠 。
有些人运动后会失眠，主要是因为运动后我们的神经还会处于兴奋状态，一时半会难以入睡 。尤其是你参加的运动是有氧运动，有强烈的音乐，更容易让神经敏感的人难以入睡 。你可以试着把锻炼时间改为上午或下午 。如果只能在晚上做，最好选择瑜伽这种比较舒缓的运动 。
【小心不要踏进运动后的误区】练一些用盐水洗鼻子的招数不好 。适度的吸鼻吐口就够了，口入鼻出的方法不可取 。

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