锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

情绪的三要素包括哪些 基本情绪有哪些

生活知识睿知

文/杨(第106篇)阅读/共4800字(阅读时间为6分钟)
首先，快乐系列课程的开始到了三十岁，压力突然增加了很多 。
在过去的几年里，我们把重点放在了8个领域中的2-3个，包括工作生涯、品质思维和家庭生活 。比如，除了工作，18年专注于心智成长和慢跑，19年专注于写作和体验突破，20年专注于阅读和家庭生活 。
每年，我都在不断成长，并取得了很多成就 。随着近年来越来越多的关注和底层知识体系的开放 。从今年开始，我们的重点从八个领域升级到两个模块:自我实现和家庭幸福 。
成功模式2.0@杨松国
对了，成功模式更新了，主要的时间和精力也会围绕这两个主题去学习和成长 。
模块1:自我实现既包括工作和个人自我价值的实现，也包括价值由高到低流动带来的金钱和精神资产的增值 。
模块2:家庭幸福家人满足于当下，对未来充满期待，能有健康的身体和积极的心态去享受生活，活在当下 。
这两个主题包括最近五年对工作和家庭的展望 。和过去两年一样，我们将继续从背后的性质、行动的方法、工具等方面，把这两个主题的收获和思考输出到一系列文字和视频中 。
比如高效的休息，平衡工作和家庭，正确的阅读和练习，轻时间管理，精神和情绪处理，家庭理财，习惯养成等等 。
系列文章(控制在10 -12篇)完成后，计划年底分两次梳理成小册子 。
因为能够好好休息是任何领域快乐和长期回报的基础，也是最近一直在进行的主题 。所以第一条是关于高效休息的(文章比较多，建议收藏起来慢慢看) 。
第二，年轻人和中年人，休息不好的两种现象中国每10个成年人中有近4个睡不好觉，中国至少有3亿人睡不好觉 。
睡眠不好的主要原因是工作学习压力大，其次是情绪焦虑，还有长时间熬夜刷手机的习惯，也是受睡眠环境的影响 。其次，如果没有休息好，你需要解决的不仅仅是睡眠的问题，还有生活习惯和认知的调整 。
每隔几年，我也面临一次“休息危机” 。
晚上失眠，身体和情绪状态持续抑郁 。每次持续时间或长或短，但大都会在2个月内解决 。经历了一些坑，积累了很多经验 。
比如说 。
忙碌的工作和家庭生活后，你身心疲惫 。如果你放几天假放松一下，你会做什么？
年轻的时候会说要放松 。可能会安排睡几天懒觉，疯狂买买，大吃一顿，或者和朋友疯狂旅行 。
几年后，你会发现，熬夜、加班、过度消费，需要的恢复时间越来越多 。几天的假期我还不能完全调整好自己 。
关于休息，年轻人或中年人有两个典型现象 。
1.现象:年轻时身体过度伸展 。终于不用上班/做什么了 。熬夜刷手机睡个好觉？压力太大了 。找一家心仪已久的餐厅吃喝？叫上朋友出去跳舞赶夜场睡一整天？
是不是误以为极度疲惫=极度释放，然后希望像给手机充电一样，电用完了再用血复活？其实不会 。熟悉手机电池性能的人都会知道，手机的最大容量会逐渐降低，变得不可逆 。
人体不同于电池，它是一个有序协作的精密器官集合，每个部分都有自己分工合作的运行规则 。
每个器官超负荷运转后，可能需要一次睡眠或更长时间才能恢复，而且在某些情况下，对身体的损害是不可逆的 。
低效的休息让你很难真正放松 。过度消耗会使恢复时间延长一倍 。
现象二:中年以后，没有养成碎片化休息的习惯 。中年人需要承担更多的角色，工作生活压力会增加，作息可能会变得更加不规律 。而且随着身体机能的下降，身体问题如胃病、心脑血管疾病、肥胖等 。很容易发生 。仅仅通过睡眠来休息往往是不够的 。
利用白天的碎片化时间，运动，午休30分钟，调整饮食等生活方式的改变 。一些小习惯可以帮助你恢复的更快 。白天不好好利用，晚上会更累，精力很难恢复 。
三、高效休息的三要素高效休息应该是身体和精神放松后重新激活的生理和心理状态 。
每个人都应该有这样的体验:睡了一夜好觉，早上醒来感觉很放松，精神抖擞，负面情绪也随之消失 。就像回到了零，对今天的生活充满了期待 。
高质量的睡眠是一种高效的休息方式，但不是唯一的方式 。高效休息有三个重要因素:
1:高质量睡眠想建立自己高质量睡眠计划的朋友可以看一本书《强力睡眠》 。内容不多，但很系统，理论知识和方法值得了解和借鉴 。
比如了解睡眠的五个阶段，影响睡眠的生理心理因素，是否需要每天睡8小时，如何根据自己的实际情况建立睡眠计划等等 。
高质量的睡眠是我们身心健康最基本也是最重要的保障，大部分人应该都认同，没有一个好的睡眠，生活的幸福感会极低 。
这里还有3个提高睡眠质量的小贴士:
01改善睡眠环境和习惯，远离手机 。如果晚上不容易入睡，睡得很轻，多梦，早上感觉很累，说明睡眠质量不太好 。
需要花些时间改善睡眠环境，保证卧室安静、黑暗、温度适宜 。同时建议选择一些软硬适中的床垫和枕头 。
避免睡前长时间看手机 。一方面，电子屏幕会影响褪黑激素的分泌，降低睡眠质量 。而睡前玩手机最大的危害就是:非常容易导致我们睡懒觉 。
最重要的是保持规律的作息时间，尤其是要尽早入睡 。1点睡比12点睡好 。不只是晚一个小时，就算是白天睡两个小时也弥补不了差别 。每天中午休息30分钟，可以让你下午更有精神 。
避免夜宵和睡前饮酒 。年轻人，尤其是经常加班的人，往往晚饭吃得比较晚 。晚饭尽量早吃(19点前)，七八分饱，少喝水和饮料 。
晚上吃得太晚或刺激性饮料会增加肠胃负担，同时容易刺激大脑，使大脑的神经兴奋，不易入睡 。入睡后很难进入高质量睡眠的状态(深度睡眠) 。
03调节身心状态睡前一小时，建议不要专心工作、高强度运动或者一直刷手机，比如一直刷短视频，或者一直想着让自己焦虑/愤怒/兴奋的事情 。如果过于兴奋或者情绪波动较大，也会导致入睡困难 。
睡前可以看一本不需要太多思考的书，放松心情，做好睡前准备 。
还有一种非常有效的失眠呼吸法:478呼吸法 。可以帮助你更快入睡，缓解焦虑 。我经过自己的实践，效果很好 。
学生:用鼻子慢慢呼吸，默数4秒钟 。7s:憋气7秒 。8s:用嘴呼气8秒 。
继续这个动作，几次之后就可以静下心来，更快入睡 。
2:激活的物理状态身体最频繁的向我们发出三个信号，困、累、饿 。前面的第一个元素解决的是困和部分累的问题，第二个元素通过激活身体来解决部分累和饿的问题 。
01简单的运动可以唤醒身体这几年对我影响最大的一个习惯就是跑步 。跑步不仅会改善身体和心理状态，还会让人更有活力，更积极，更年轻 。最重要的是由内而外的自我进化(心智更成熟，更自律，执行力更强等 。).
现在脑力劳动者越来越多，他们大部分时间都坐在电脑前处理工作和生活中的各种事情 。整天坐着会让你累的 。
这种疲劳不仅是身体上的疲劳，也是精神上的疲劳 。最有效的调节方式就是运动 。
你可以花2周的时间，每2-3天尝试一种运动，直到你找到自己喜欢的、适合的(比如跑步、平板支撑、俯卧撑、快走、冥想、瑜伽等 。).
你不用去健身房，也不用花很长时间 。可以在车站锻炼2分钟，也可以在家里的空任意一块锻炼5-10分钟 。重要的是锻炼身体，唤醒身体，帮助我们摆脱疲劳 。
保持健康的饮食 。中国有句关于饮食的话:早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃 。这是农业时代流传下来的饮食习惯，放在生活和物质水平已经发生很大变化的现代可能不太合适，但我们可以先了解一下，然后据此建立自己的饮食标准 。
健康的饮食应该兼顾营养和热量 。有3个简单但适合现代生活的饮食建议:
吃得早：早饭和晚饭一定要吃，而且要尽量早点吃吃得好：尽量少吃外卖，减少高油脂食物摄入，重视营养均衡吃得少：少吃零食，少饮料，不要暴饮暴食
3:积极的情绪高质量的睡眠和积极的身体状态是我们快乐和高质量休息的基础构造，但有一个“时好时坏的孩子”，很容易在基础构造上挖坑，那就是情绪 。
情绪对每个人都极其重要 。积极的情绪可以帮助我们更高效地工作和生活，并且可以极大地提高我们的幸福感 。负面情绪不仅容易，还会非常迅速地消耗我们通过睡眠、饮食、运动储存的能量 。长期处于消极状态也会对身体造成很多不好的影响 。
美国心理协会主席丽莎·费德曼·巴雷特在《情绪》中有一个主要观点:情绪不是你对世界的反应，而是你构建的世界 。
情绪建构主义主要说人的情绪不是天生的，而是在大脑不断预测的基础上，结合周围环境和社会经验，对眼前正在发生的事情做出的反应 。
这样一个预测-建构-行动的过程，包含了社会科学(社会环境和文化的影响)、心理学(正反经验)和生物学(神经元的反应，包括大脑的预测等)的多重影响 。).
更简单的理论是情绪ABC理论，由美国心理学家艾伯特·埃利斯创立:
a:激活事件(诱因)B:信念(认知)C:共识(结果)
每个人的认知是不同的，也就是说，同样的事情发生了(A)，对人的不同认知(B)可能带来完全不同的情绪反应预期结果(C) 。
要有积极的情绪，对于公式A B=C来说，管理情绪的重点在于B，B是我们认知、价值观、信念的集合 。
前面提到的高质量睡眠、健康饮食和规律运动 。做好情绪控制是第一件事:让身体长期保持良好状态 。
理解了情绪产生的逻辑和它对我们的影响，也有3种有用的方法来利用情绪帮助我们:
01建立认知:实践在第二个想法上，鲜花盛开在第一个想法上 。关于情绪最重要的认知之一就是情绪不是遗传的，而是可控的 。
当情绪向我们的大脑传递信息时，积极的情绪给我们正能量，而消极的情绪在提醒我们 。也许我们无法决定很多事情是否会发生，会走向何方，但我们可以决定如何看待这些事情 。
管理的方法是改变你的想法 。改变想法的价值在于，我们无法决定已经发生或即将发生的那10%，但我们可以决定接下来90%的方向 。
中国其实很善于在劝人的时候利用改变他心意的力量，比如:朋友过年何必自寻烦恼 。而终极:除了生死，都是小事 。
对于每一件事，从积极的角度考虑它给我们带来的价值，不要让自己沉溺于负面情绪中，这样可以很好的提高接下来90%的进步 。把一件“坏事”变成对你有帮助的“好事”很难，但你可以通过实践来掌握 。
02情绪的感知:用碎片化的时间管理情绪除了改变心态的练习，当我们感受到情绪的时候，试着去解读当时的情绪，比如愤怒、焦虑、抑郁、悲伤或者快乐、喜悦、愉悦、感激 。用更详细的语言描述自己的情绪，可以更准确的判断自己目前的情绪 。
当你感知到了，你就更容易发现情绪背后的具体问题，是什么原因导致事情发生，如何导致自己产生这样的情绪，如何行动去改善 。我们可以通过交流自己的情绪来帮助自己 。
还有一些其他的技巧可以慢慢练 。比如，当你感到强烈的愤怒时，停下来，不要马上做决定，或者把注意力转移到另一件事情上 。重要的决定可以等到第二天再做 。
复利价值:积累积极的情感体验之前的想法和感悟可以帮助我们积累积极的情绪体验，提高情绪管理能力 。
我们可以每天把自己的积极情绪写进日记(成功日记) 。当我们积累了足够多的积极的情感经历，我们就会逐渐成为一个积极向上、更加主动的人 。
生活的幸福感也会大大增加 。
有时候，当心理调节没有起到预期的效果时，你可以通过运动或者改变环境来调节自己的情绪 。
这时你会发现，三个要素的值并不是孤立的，而是会叠加在一起的 。
高质量的睡眠会给我们提供良好的情感基础，也能自动消除睡眠中的负面情绪；良好的身体状况可以提高幸福感，帮助我们做更有价值的事情，积累积极的情绪，进而有利于我们的睡眠和身体健康 。
第四，写在最后 。这篇文章内容很多，每一节都可以扩展到更多的内容 。但内容的价值不在于知识的多少，而在于能否激励你行动 。
幸福不仅仅是一种状态，更是一种持续的努力 。
【情绪的三要素包括哪些 基本情绪有哪些】作者:杨，90后，《成功法则》作者 。把网上有趣的职场人和事圈出来，专注于追求工作生活平衡的原则，分享有价值的干货 。

    推荐阅读


    上一篇：坐完月子多久可以洗澡 生了多久可以洗澡

    下一篇：绿萝变黄了有黄叶怎么办