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家里健身的计划是怎样的呢？

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现在的人们越来越意识到健身的好处的 ， 但是许多人因为工作的原因 ， 没有那么多的时间到健身房进行健身 ， 也有的人是因为附近就没有健身房 ， 想
现在人们越来越意识到健身的好处 ， 但是很多人因为工作原因没有足够的时间去健身房健身 ， 也有一些人因为附近没有健身房而无法去健身房健身 。其实不用去健身房 ， 但在家还是可以锻炼的 。那么 ， 你在家是如何锻炼的呢？看看下面小编分享的健身计划:
练习1:在肘凳上反向屈伸 。
这个动作主要锻炼手臂的肱三头肌 。做这个动作需要锻炼者用双手夹住身体两侧 。
【家里健身的计划是怎样的呢？】练习2:俯卧撑 。
这个练习对很多女生来说比较难 ， 但是女生可以选择平板俯卧撑或者膝跪式俯卧撑 ， 等自己的运动水平提高后再做斜俯卧撑 。
练习3:用弹性绳划船
这个动作主要是锻炼背部肌肉 ， 锻炼者需要为自己准备一根合适的弹力绳 ， 然后在坐姿下用弹力绳练习划船 。
练习4:单腿平板支撑
这个动作主要锻炼女生的核心肌肉 ， 比如腹肌、腰肌 。要求练习者将一只脚放在凳子上 ， 保持身体像一块平板 ， 每只脚保持30秒 。
练习五:自重单脚下蹲
这个动作主要锻炼股四头肌和大腿臀大肌 。练习者把一只脚放在凳子上 ， 做运动来克服自重 。
练习6:站起来
这个动作更多的是锻炼者的身体素质和协调性 ， 锻炼者要尽力快速完成10个动作 。
练习7:两端俯卧 。
这个动作是锻炼下背部肌肉 ， 也就是我们所说的腰部肌肉 。运动过程中 ， 要求练习者在腰部肌肉受力时尽可能长时间保持1秒 ， 然后慢慢恢复 。
经常做以上七个动作 ， 可以让男性体内的肌肉越来越发达 ， 充满阳刚之美 。可以让女性的身材越来越匀称 ， 减少脂肪 ， 让皮肤更紧致 ， 更有魅力 。因此 ， 男性和女性都可以多练习上述练习 。
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