很多人在吃完饭后喜欢午睡或者看一些电视,然而在午饭之后做一些简单的运动不仅能够促进肠胃的消化,同时还能够起到强身健体的功效,对我们
许多人喜欢饭后小睡一会儿或看一些电视 。但是,午饭后做一些简单的运动不仅可以促进胃的消化,还可以强身健体,这对我们的健康也有很大的好处 。如果饭后马上睡觉,可能会让你更胖 。那么午饭后适合做哪些运动呢?
以下运动是午餐后锻炼的好选择:
一、练习蹲桩
动作:站立时双脚与肩同宽,手臂自然下垂,手掌轻贴双腿两侧,眼睛直视前方 。左腿左侧迈一步,同时将双臂抬起成拥抱状,双手不高于肩膀,眼睛直视前方;屈膝下蹲约130度,保持稳定,上身挺直;双手与肚脐同高按压,保持半蹲位15秒 。当下肢感到酸痛、麻木、肿胀时,慢慢站起来,自然呼吸 。
功能:可锻炼下肢、下背部肌肉,缓解肌肉紧张 。以上运动应按照循序渐进、适度的原则,从少量运动开始,运动后心率比运动前高30% ~ 50% 。
二、太极推手
动作:面对太极推手,双脚与肩同宽,双膝微屈,形成马步 。张开双手,放在同侧两个转盘的边缘,转动转盘 。运动时,向右推时,腰部以下重心向右移动,右腿弓步 。向左推时,重心向左移动,左腿弓步重复 。运动速度中等,一次运动时间为3 ~ 5分钟,可以做2 ~ 4次,具体看你自己的情况 。
功能:可锻炼上肢肌肉,缓解写字引起的手臂肌肉紧张,促进胃肠蠕动,利于消化 。在以上运动中,要注意动作的轻柔均匀,避免用力过猛,以免损伤 。
第三,赤脚走路
行动:选择一条干净、平坦、鹅卵石铺成的小树林小路,赤脚在鹅卵石路上慢慢行走 。时间控制在30分钟为宜 。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位和路面不平的神经末梢的接触机会,不断刺激足底的敏感区域 。这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层,可以调节身体各个部位的功能,对某些疾病的治疗起到辅助作用 。
【饭后室内运动有哪些?】饭后做一些简单的运动,不仅可以缓解压力,还可以缓解疲劳 。小编提醒你,饭后做以下运动可以促进消化,同时改善身体状况 。但需要注意的是,饭后不宜立即进行剧烈运动,否则会引起胃部不适等情况 。
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