锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

在家如何练手臂呢

生活知识睿知

很多人由于工作比较的繁忙很少有时间能去健身房锻炼，但是有些运动我们在家就可以做的 。对我们很多人来说尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是
由于工作繁忙，许多人很少有时间去健身房锻炼，但是我们可以在家做一些运动 。对于我们很多人来说，尤其是男性朋友手臂的力量和肌肉是非常重要的，所以很多朋友会想选择一些锻炼方法来锻炼 。其实我们在家也可以锻炼手臂，那应该怎么锻炼呢？小编将在下面详细介绍你 。
方法/步骤
早上起来分三组，每组20个俯卧撑 。(平时做热身运动，做前先伸伸胳膊，按按腿，扭扭腰，防止运动损伤)
如果你早起，你就不会急着去上班 。另一组20个站立哑铃交替弯曲，只需保持站立在身体上，左手和右手握住哑铃，前臂两侧交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈伸肌非常有帮助 。
(下班回来可以重复第二步)或者换成坐姿和哑铃交替弯曲 。就是坐在小板凳上，重复第二步 。
为了防止局部肌肉疲劳，其他肌肉群不能得到锻炼 。第二天，做完俯卧撑后，可以换一组哑铃动作 。相反，手拿哑铃站着，自然下垂，放松，耸耸肩 。做两组，每组20个 。这主要是锻炼肩膀的三角肌 。让你肩部肌肉发达，穿衣服好看 。
第三天，改为站立臂哑铃侧举 。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌 。我每天也做两三组20个 。
需要注意的事项
以上哑铃动作可以每天交替进行，而不是固定，这样可以锻炼手臂的所有肌肉群，使手臂肌肉均匀美观，防止局部肌肉过大 。这也让锻炼不那么无聊 。加油，练肌肉！
【在家如何练手臂呢】需要一个手臂锻炼计划，小编已经在上文中详细介绍了这一计划 。如果你需要，你可以根据小编的介绍进行锻炼 。对我们许多人来说，工作很忙，但这不应该成为我们不锻炼的借口 。手臂锻炼很重要，我们必须坚持下去 。

    推荐阅读


    上一篇：面包糠可以做什么早餐

    下一篇：鱼头豆腐汤熬白了就行了嘛