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减肥操 快速燃脂塑身又养生

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平时多练练减肥操，对健康瘦身是非常有好处的 。那么你知道减肥操都有哪些吗？速效瘦身减肥操又有哪些呢？一起来了解下吧！减肥操拉伸腿筋
平时多练习减肥运动，对身体健康和减肥都非常有益 。那么你知道什么是减肥运动吗？有哪些速效瘦身运动？让我们一起来发现吧！
减肥运动
拉伸腘绳肌/臀大肌/背肌
伸直右腿，左脚靠近右腿内侧 。伸展右脚，活动右股四头肌 。右腿折叠，保持这个姿势，深呼吸5~10次 。放松你的头和脖子 。
腿转动脊柱
然后拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉，右手放在背后，然后尽量坐直 。把你的左手放在右膝外侧 。向右转动你的脊柱 。把肚脐吸到脊柱，然后从腹部以下开始转动身体，直到到达头部 。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧 。
臀部蛙泳姿势
我用这种拉伸方法来帮助高尔夫球员和垒球运动员 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气，当你的身体“下沉”得更低时，想象所有的紧张都远离了你 。保持这个姿势一分钟 。
美丽的仰卧位
仰卧瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿上，伸展双臂，使其与身体垂直 。将下肢向左移动 。注意此时你的右肩不要离开地板 。
这时候，如果膝盖接触不到地板，请在膝盖下放一条折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，以同样的方式重复前面的过程 。
郑多燕瘦身运动
跪在你的臀部
瘦身姿势:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
步骤:跪在地板上，膝盖分开一个肩膀宽的距离，双手叉腰；
慢慢向后靠肩膀，用力推手臂，肘部向前推，这样可以感觉到肉的位置肌肉在拉伸 。
当达到最大幅度时，保持10秒钟，深呼吸，回到原位，再做一次 。
打开支腿和提升臂
瘦身姿势:手臂、外腰、大腿内侧和小腿
步骤:双腿呈180度分开，脚掌与双腿呈垂直角度，这样可以感觉到小腿被拉伸得笔直 。
举起双臂，保持水平的线条，用手掌稍微触及头部；
侧卧，抬起双腿
瘦身姿势:手臂、外腰、大腿外侧
步骤:侧卧在地板上，手臂靠在头上，另一只手放在地板上；
利用腰腿的力量用力抬起双腿，保持5秒后放下，做10个动作后换到另一侧 。
速效瘦身运动
拉伸刺激新陈代谢
双腿并拢，双膝跪地，臀部着地 。日本坐姿，背部肌肉向上伸直，肘部弯曲，手臂抬高，右手握住左肩，左手握住右肘 。左手在头后轻轻按压手肘，右臂伸展20秒 。同时进一步伸直上半身，换边后重复同样的拉伸动作 。
【减肥操 快速燃脂塑身又养生】增加日常锻炼
1.如果久坐，也可以在椅子上充分锻炼 。双腿并拢屈膝，坐在椅子的2/3处，大腿与小腿呈90度，坐直后背部向上拉伸，与大腿垂直，双手握住椅子前侧 。
2.并拢的双腿抬起，脚底收紧，膝盖抬高至与胸部同高的位置，小腿与小腿夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂伸直保持20秒 。
消除吃喝后的堆积
1.面朝天花板仰卧在地上，双手放在地上，双腿并拢，屈膝抬起，使大腿与上半身、大腿与小腿各成90度，双脚站立 。
2.将伸直的手臂进一步向前伸展并离开地面，将肩膀和头部拉起离开地面，尽量保持手臂与地面平行，双腿保持90度抬高，休息20秒后躺下 。
吃多了及时促进内循环
1、双腿并拢，双膝跪地，双脚自然伸直，双臂弯曲，下臂落地支撑身体，并与上臂呈90度角，视线落在地面上 。
2.将左右脚依次向后推出，伸直双腿，全身伸直，但手臂始终弯曲手肘，支撑地面 。保持20秒后，恢复跪姿，重复拉伸动作3次 。
【/s2/】结语:【/s2/】看完文章，相信大家对如何练习减肥运动都有所了解 。只有掌握科学的减肥方法，持之以恒，才能保证减肥健康有效，不反弹！

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