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高考压力 6法缓解

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从每年的高考情况来看 ， 总有一部分平时学习成绩不错的考生考不到满意的成绩 ， 就是因为高考前压力过大 ， 导致高考时发挥失常 ， 那么面对高考的
从每年高考的情况来看 ， 总有一些考生平时学习成绩很好 ， 却得不到满意的成绩 。就是因为高考前压力太大 ， 导致高考成绩异常 。那么如何才能缓解高考的压力呢？接下来 ， 跟着小编看一看 。
高考压力
高考前感到紧张是正常的 。适度的压力推动人前进 ， 但一旦压力过大 ， 对学习就没有好处 。著名教育家、心理学家、职业教育顾问胡波对这一现象的解释是:“压力过后 ， 大脑会分泌抗压力物质 ， 从而影响人的记忆力 。”因此 ， 太大的压力阻碍了学生的发挥 。那么我们应该如何摆脱压力的束缚呢？
减压方法1:多运动 ， 睡眠更好
高三体育考试结束后 ， 很多学生会利用体育课的时间在教室里自己学习 ， 希望抓住所有的时间做练习 ， 但其实适当的运动对于考前的心理调整是必不可少的 。奉化中学初三班主任陈惠娟老师告诉采访人员:“运动减压是转移注意力、释放大脑紧张状态的好方法 。”陈老师在每周的活动课上增加了活动时间 。“我觉得考前运动对保持健康的身体和良好的精神状态很有帮助 。”> > >高考在即 。3招消除疲劳 。
除了健身 ， 保证睡眠也很重要 。熬夜努力学习的时代已经过去了 。学生现在需要的是逐渐恢复早睡早起的作息规律 ， 调整大脑兴奋时间与高考时间同步 。“休息很重要 。你可以每天提前10分钟睡觉 ， 这样你的生物钟就会逐渐恢复到正常状态 ， 考试也会精力充沛 。”
专家胡波给了一个建议:如果你觉得睡不着 ， 可以在床边放一袋薰衣草 。家长还可以为学生煮冥想汤 ， 帮助他们调整身体 。
解压方法2:实惠 ， 放下
很多考生总是担心“考不好怎么办？”“我考不好怎么办？”以及许多其他问题 ， 进而导致无形的心理负担 。面对这种情况 ， 陈先生提倡“阿q心法” 。“我会让学生回忆每一次考试的心理过程 ， 他们会发现考试成绩一般公开的时候比较好 ， 紧张的时候不容易发挥力量 。”陈惠娟说 ， “在这个阶段 ， 我们应该对分数持开放态度 。”把目标定得更低 ， 每次达到目标都获得成就感 。俗话说“想跳得高 ， 先得蹲着” ， 别再做难题了 ， 量力而行吧 。你可以每天制定一个小计划 ， 按照计划完成 。你不必过多考虑结果 。只需按照步骤一步一步来 ， 体会完成任务的自豪感 ， 培养自信心 。“在记忆的过程中 ， 文科生会因为担心记不住而反复背诵 ， 这必然会带来压力 。不要想太多 ， 心态稳定了他们就能出类拔萃 。”
相比毕业生的支持和鼓励 ， 高三教师的经验分享更为实际 。老师与学生朝夕相处 ， 有的班主任总是带领同一个班级三年 ， 深谙每个学生的个性、爱好和心理 。提出的建议也更有针对性 。陈老师说:“老师很了解自己班的学生 ， 对学生尽心尽力 。”因此 ， 学生要充分信任老师 ， 及时与老师沟通心理问题 ， 双方可以共同寻找解决方案 ， 比学生单独奋斗更有效 。> > >高考如何拿高分？
学生和家长的互动也是影响因素之一 。高考临近 ， 有些家长“比学生还紧张” ， 不利于学生的放松 。胡波提醒:“家长要特别注意把孩子当作平等的对象来对待 ， 最终目的是把孩子培养成健康的社会人 。”在这个阶段 ， 我们应该帮助学生缓解压力和压力 ， 多和学生谈论他们的日常生活 。主要是帮助学生协调好玩和学的关系 ， 相互配合 ， 成为学生坚实的后盾 。
6缓解考生紧张情绪的方法
1 。饮食疗法包括两个方面
一方面 ， 科学合理的饮食可以保证考生的身体健康 ， 为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质和营养基础 。这是考生减轻心理压力的生理保证 。
另一方面 ， 有些食物可以直接缓解人们的心理压力 ， 有些食物还可以提高我们的接受度和工作效率 ， 使我们的思维更加敏捷和集中 。比如维生素C可以缓解心理压力 。当人们处于巨大的心理压力之下 ， 身体会消耗大量的维生素C ， 因此 ， 考生要多吃富含维生素C的食物 ， 如草莓、洋葱、花椰菜、菠菜和水果等 。此外 ， 少吃多餐也有助于减轻考生的紧张和疲劳 。比如咀嚼花生、腰果等食物 。经常有助于恢复体力和缓解疲劳 。太硬太油腻的食物对考生来说并不是理想的食物 ， 因为精神紧张必然会影响肠胃的消化功能 ， 而这些食物又会增加肠胃的负担 ， 反过来又会加重考生的精神压力 。> > >高考前的大米营养不容忽视 。
2 。运动减压法
科学安排生活 ， 将体力劳动和脑力劳动有机结合 ， 劳逸结合有助于及时缓解压力、消除疲劳 ， 同时也会有效转移考生的注意力 。对于长期、高强度的脑力劳动 ， 应进行更有益、适当的运动 ， 以减轻紧张情绪 。例如 ， 父母可以在星期天和孩子一起爬山、打球和游泳 。鉴于考前时间紧张 ， 考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼 。比如可以伸腰、踢腿、深呼吸等 。在研究期间 。从考生的实际情况来看 ， 晚锻炼总比早锻炼好 。因为虽然空晨练稍微好一点 ， 有助于大脑充分吸收氧气 ， 但是大部分考生在考前都处于身心疲惫的状态 ， 这往往会导致考生晨练后整个上午都无精打采 。但是在晚上锻炼的时候 ， 有一个吃饭休息的调试过程 ， 但是这种情况是可以避免的 。> > >高考学生考前要多吃碱性食物 。
3 。转移解压方法
有意识地转移注意力是缓解心理压力的有效方法 。比如参加各种体育活动 ， 放学后洗个热水澡 ， 和家人朋友聊聊天 ， 周末抽出点时间出去 ， 用各种方式发泄压抑的情绪等等 。考生也可以在左右脑之间独立转移思维 。所以考生要跨文理科学习 ， 文理科的思维活动是左右脑分工的责任 。这样文理交叉学习可以使左右脑交替运动 ， 既可以减轻大脑的疲劳 ， 又可以提高学习效率 。
4 。环境压力降低方法
对于考生来说 ， 学校里的学习氛围已经够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围 ， 而不是在考前营造一个压抑紧张的家庭氛围 ， 比如在言行上 ， 不要每天给考生灌输在大学或者名牌大学努力学习之类的话等等 。家长在考前要积极与孩子沟通 ， 比如多听孩子的知心话 ， 多和孩子聊天 ， 尊重孩子的意愿 ， 多鼓励孩子 。也要积极引导孩子发泄 ， 比如用幽默逗孩子笑 ， 不开心的时候让孩子开心地哭 ， 经常用肢体接触爱抚孩子 ， 甚至经常拥抱孩子 。> > >即将到来的高考将教会你三种消除夏日午睡的方法 。
5 。睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力、心理舒适和平衡的前提 。如何改善考生的睡眠？首先 ， 家庭应该为孩子创造一个安静的休息环境 。其次 ， 鉴于考试前睡眠时间不足 ， 身心疲惫 ， 考生要多睡一段时间 。对于脑力劳动过度的人来说 ， 多时段休息是调节过度压力的有效方式 ， 这一点已经被爱因斯坦等众多科学家的亲身经历所证明 。> > >高考学生缓解考前失眠的膳食处方
6 。过渡解压方法
考生在考前进行一周以上的休息和调整 ， 让考生有充足的精力参加考试 。考前一个月 ， 考生要逐步降低学习强度和学习时间 ， 采用过渡调整法 。如果考生在考试前一周完全停止学习活动 ， 不利于考试期间应急机制的快速建立 。如何缓解高考压力？心理学研究表明 ， 如果人处于工作的高压力之下 ， 作为一种应急机制长期存在 ， 人的大脑中枢就会建立起一种高压力的思维和运作模式 ， 使人能够适应高压力和高压力的生活和工作方式 。如果他们突然停下来什么都不做 ， 原本适应高压力的心理模式会因为突然失去对象而不适应轻松无忧的环境 。所以很多考生在停止学习后 ， 往往会出现抑郁、失落、心悸等不舒服的心理现象 。考生和家长都以为是学习过度导致的 ， 却不知道是突然刹车 。
【高考压力 6法缓解】结语:高考前的压力会压垮考生和家长 ， 导致高考失利 ， 这在孙山是出了名的 。可以试试小编推荐的减压方法 ， 这样可以调整到高考的最佳状态 。

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