快乐的心情可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪则会影响身心的健康 。那么，在情绪激动时，要如何保持头脑清醒呢？下面教你自我调节的7
心情愉快可以成为事业和生活的动力，而心情不好则会影响身心健康 。那么，当你情绪激动时，如何保持头脑清醒呢？这里有七种方法教你自我调节，学会理性控制情绪，做情绪的主人 。
1 。回避方法
当人们处于心理困境时，第一个也是最容易采取的方法是回避 。避免和回避导致心理困难的外界刺激 。在心理困境中，人的大脑往往会形成一个强大的兴奋中心，避开相关的外界刺激，这会使这个兴奋焦点让位于其他刺激引起的新的兴奋中心 。当兴奋中心转移时，就摆脱了心理困境 。
“不听就不烦”，这是事实 。比如家里的琐事让你“生气”或“郁闷”，你就会去单位上班；绝症患者不妨去医院看望临终病人；面对无望关系的深层困扰，以极大的智慧和勇气去逃避，是一种有效的心理自救，也是一种客观的回避方法 。
此外，还可以采用主观回避，即通过主观性强化人的本能的潜在机制，试图忘记或压抑自己不愉快的经历 。主观上，要实现兴奋中枢的转移，注意力转移是最容易、最容易的主观回避方法 。当你处于痛苦和忧郁中，集中精力做一些有意义的事情，你自然会避免心理困境 。
2 。转向方法
任何客观现实都逃不过 。有时候，同样的现实或情况，如果从一个角度来看，可能会造成负面的情绪体验，陷入心理困境；从另一个角度来看，我们可以找到积极的意义，让消极情绪转化为积极情绪 。
相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞，二儿子晒盐 。这位老太太几乎每天都担心她的两个儿子 。担心什么？每到晴天，老太太就高喊:这大晴天，伞不容易卖 。所以我很担心我的大儿子 。每逢阴天，老太太都会低声说:这阴天下雨，盐怎么晒干？所以我很担心我的二儿子 。老太太越来越担心，最后她生病了 。
两个儿子不知道该怎么办 。幸运的是，一位智者给出了建议:“天气晴朗，阳光明媚，所以你应该为你的第二个儿子感到高兴；阴天卖伞很容易 。你应该为你的大儿子高兴 。如果你这样改变你的看法，你就不会掉头发了！”就这样，老太太真的化忧为喜，心胸开阔，身体健康 。似乎在审视、思考、评价一个客观的现实情境时，学会换个角度看问题，往往会让人感到痛苦的心理困境消失 。
3 。自慰
伊索寓言说如果狐狸不能吃葡萄，他说葡萄是酸的 。如果你只能得到柠檬，你可以说柠檬是甜的，所以你不会感到不安 。借用心理学的说法，用一些“合理化”的理由来解释事实，把恶性刺激变成良性刺激来进行心理自我安慰的现象，叫做“酸葡萄和甜柠檬”心理学 。
是的，所谓自慰的理由只是“自我辩解”，但确实有维持心理平衡，实现心理自救的作用 。在单位，我们不能给每个人一个职称，所以不值得 。这一次，还会有下一次 。此外，如果你没有职称，你也会同样胜任 。如果你有真正的成就，你就不会掉价 。为什么要为了虚名而努力？
恋人最好分手，或者嫁给这样没心没肺的人 。也许是运气不好 。早点和她“拜拜”会不会更好，以免以后麻烦？200块钱丢了，就算年终奖，更别说“致富避灾”了，全家平安岂不是天大的福气？
这不是“精神胜利法”吗？没错 。精神胜利法不可小看 。有些不愉快的事情就在那里 。如果能改变，当然要努力向好 。如果已成定局，我们应该安慰自己，接受自己，承认现实，这比沮丧和痛苦好很多倍 。
4 。幽默
幽默是缓解心理困境最有帮助的自救策略之一 。据说伟大的哲学家苏格拉底有一个脾气非常暴躁的妻子 。一天，苏格拉底正在和客人谈话，他的妻子突然跑进来大吵大闹，把脸盆里的水泼在苏格拉底身上 。情况有多尴尬？这对于一个略带血性的人来说是无法忍受的，但苏格拉底笑着说:“我就知道打雷之后会下大雨 。”他妻子感到尴尬时，忍不住笑了 。
在英国首相威尔逊的一次演讲当中，台下有人大喊:“妈的！垃圾！”这显然是他演讲的内容 。但能干的政客威尔逊却笑着假装糊涂:“妈的？垃圾！公共卫生？先生们，我很快就会谈到这个社会问题 。”就这样，他没有惹上麻烦，反而赢得了掌声 。
笑是心灵的消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯 。当事业和生活受挫，沟通陷入僵局时，幽默的行为和幽默的语言往往能把困境和尴尬转化为轻松和自然，从而放松精神压力，缓和气氛，释放情绪，缓解焦虑，摆脱困境 。
5 。低调的方法
人本能地会不断提高自己的人生预期 。这自然有其积极意义，是个人进步和社会进步的心理动力 。但“物极必反”，一味地以过高的期望对待生活，可能是一些人每天把宝贵的时间花在压抑和怨恨的心理困境中，一辈子都享受不到生活的幸福和快乐的心理根源 。期望越高，心理情绪冲突越大，这是社会心理学的一个结论 。
关注“官”“钱”“物”，降低预期；你的事业也应该如此 。虽然“志存高远”一直被人称赞，但没有人的社会是什么？虽然“不想当将军的士兵不是好士兵”一直被人欣赏，但是没有组建军队的小士兵 。将军呢？
天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰 。星星虽然没有太阳那么耀眼，却同样灿烂；虽然山没有珠穆朗玛峰那么高，但同样雄健向上 。“没有花香，没有树高，我是一棵无人知晓的小草……”有了草的境界，我告别了我的心理困境 。
6 。宣泄法
由于社会文化的影响，人们似乎对自我情绪的压抑给予了更多的肯定 。同时对发泄自我情绪给予更多的否定 。其实是违背心理科学的 。根据心理学，当一个人失意时，他会用自己的意志压抑自己的情绪，并表现出在正常情况下是笑着笑着的 。
这种做法虽然可以缓解焦虑，但只能缓解表面的紧张，却挡不住内心的情绪困扰，不仅解决不了问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心伤害 。如果愤怒强加了克制，它就像一颗定时炸弹，总是有摧毁自己或他人的危险；如果克制悲伤，就不会用眼泪发泄，不仅会危及身心健康，甚至会自杀 。
就像闷热的夏天，只有一场大雨才能提神空，就像晴天空万里，苦恼中的心理压力只能发泄出来，这样才能赢得一场心理晴天空 。
从社会效果来看，宣泄是合理的，也是不合理的 。善于心理自救的人总是选择合理的方式来发泄自己的痛苦:第一，理性合理的发泄 。比如，把心里的委屈和痛苦告诉身边的亲人朋友，或者对自己倾诉，诉诸文字，让心里的苦水排干 。
第二，情绪的理性宣泄 。据说，美国一位总统的办公室里有一个装满细沙的沙盒，在必要的时候用来发泄愤怒 。这真是明智之举 。我们不妨这样做，在适当的场合，哭着喊着，让愤怒爆发 。这也是智者和强者的工作 。因为这是在极度的心理困扰中即时性的最佳自救策略 。
7 。补偿方法
“人无完人”，一个人难免会在生活或心理上存在一些缺陷，从而影响到某个目标的实现 。人们会采取各种措施来弥补这种缺陷，以缓解和消除心理上的困扰 。这在心理学上叫做补偿 。
一种补偿是用另一个目标代替原来失败的目标 。小泽征尔，日本著名指挥家，曾专攻钢琴 。当他伤了手，影响了手指的灵敏度时，他非常难过 。后来，他毫不犹豫地改任指挥，一举成名，从而摆脱了心理困境 。
另一种补偿，就是重新努力，补救一个弱点，化之为强，从而达到最初的目的 。希腊政治家德赛·塞加尔斯因为发音不准和轻度口吃而无法说话 。他下定决心要练习口才，把鹅卵石放进嘴里练习说话，面对大海大声呼喊 。最终，他的语言劣势得到了弥补，成为了著名的演说家，内心的紧张和焦虑自然消除 。
面对一些弱点或缺点，如果只是叹气，只会尝到苦果 。积极的对策是另谋出路，真正走出心理困境 。“失落的角落，失落的桑葚”就是这条自救之路的最好诠释 。
8 。升华法[/s2/]
文浩·歌德年轻时饱受失恋之苦，曾数次自杀未遂 。但最终，他以破碎的感情为素材，从爱情燃烧的灰烬中获得灵感，写出了震惊世界的名著《少年维特》 。所谓“塞翁失马，焉知非福” 。
困难和挫折绝不是人们所祈求的，因为它们带给人们心理上的压抑和焦虑 。善于心理自救的人，可以把这种情感升华为一种力量，引导到一个对自己、对人、对社会都有益的方向 。当他们成功满足时，他们也消除了心理上的抑郁和焦虑，达到了积极的心理平衡 。
古代有王文、仲尼、屈原、左丘、孙子、布衣、韩非、司马迁等 。，之所以老少皆宜，是因为他们在灾难性的心理困境中通过升华拯救了自己并塑造了强者的形象 。人在遇到挫折时，一味地屏住呼吸或绝望是没有用的，反社会报复更是雪上加霜 。这是拿别人的错误来惩罚自己 。正确的态度是:把挫折和失败转化为动力，从心理困境中崛起，做生活中的强者 。
【自我调节8个妙招 做情绪的主人】“请求救助时，不要向别人求助” 。这是释迦牟尼去世时的最后一句话 。我们不必成为佛教徒，也不必拒绝别人的帮助 。但是当我们被心理困难所困扰时，我们应该先学会帮助自己 。
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