经常熬夜的人就能体会到，熬夜之后会口干舌燥，脾气暴躁，而且白天因为太疲劳还不容易入睡 。而对于夜班族来说，上夜班不仅仅是熬夜，而且还
经常熬夜的人会意识到，熬夜之后会口干舌燥，脾气暴躁，不会因为白天太累而轻易入睡 。对于夜班家庭来说，上夜班不仅仅是熬夜，更是有一份好的工作要处理 。那么夜班人如何在日常生活中保持健康呢？下面小编将给出一些保健方法，帮助夜班人员保持身体健康 。
一、增加营养是关键
晚餐是夜班专业人员的主餐，可占膳食总热量的30%-50% 。可以使用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时 。中餐一般占膳食总热量的20%-25%，早餐热量一般占膳食总热量的15%-20%，应该以易于消化吸收的碳水化合物为主 。
夜班要保证有足够的热量摄入，长时间轮班的人可以在夜班期间吃点晚饭 。多吃营养丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等 。多吃清淡、美味、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子酱等 。多吃水果或新鲜果汁 。在医生的指导下服用一些复合维生素补充剂也是有益的 。
其次，保证睡眠是关键
睡眠障碍是困扰夜班工人的一个大问题 。夜班家庭晚上要上班，白天要睡觉，但白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响，使得夜班家庭在日常工作后的身心损失得不到补偿，从而导致他们的疲劳增加，甚至导致食欲不振、焦虑易怒 。
很多上夜班的家庭明显精神不佳，白天无精打采，上夜班经常犯困 。该睡觉的时候，他们睡不着 。时间长了，表现出易怒、焦虑等症状，演变成抑郁 。
我们应该理性地调整生活规则 。该睡觉的时候我们必须睡觉，但是我们不应该一直睡觉 。我们不应该在中间吃喝 。中间吃饭是必要的，我们应该按时吃饭 。
【3大养生招夜班族健康的小秘密】一般每天8小时左右的睡眠可以让身体得到足够的休息 。而且白天睡觉时，如果环境太亮，最好使用眼罩，这样可以提高睡眠质量 。
第三，应关注心理障碍
作息时间的颠倒会带来一系列的生理问题，而心理问题，如睡眠障碍、抑郁等，也会随着时间的推移而凸显出来 。很多夜班家庭往往因为作息时间颠倒，不能很好的照顾家庭，不能尽到丈夫、妻子、孩子、父母的责任，导致一些矛盾 。
随着他们参与社会活动的减少，社会信息隔离、与家人朋友的交流减少，心理得不到适当的释放，应该好好调整 。
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