1、充分活动开肩关节胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向活动开 。第一组用杠铃杆就够了，这样能使身体
1 。完全移动肩关节
胸肌练习可以给肩关节施加很大的压力，所以在热身的时候一定要把肩关节往各个方向移动 。第一组用杠铃杠就够了，让身体慢慢进入角色，做好举重；贝加不要匆忙举起第一个有效重量，这是对身体的突然攻击 。
2 。注意向上斜推
为了开发一个平衡而美丽的胸部，我们必须注意上胸部的练习 。因为胸大肌上部天生比粗壮有力的中下部弱 。胸肌比例失调的锻炼者有很多，纠正这种偏差的唯一方法就是在第一时间将倾斜度向上推 。
3 。卧推仍然是主要的练习
平卧推能有效增加和加厚胸肌等上半身部位 。有些人对各种花样练习和“高级”装备情有独钟 。卧推太基础或者过时，结果只能是胸肌发育落后于其他部位 。事实上 。卧推仍然是最有效的胸部锻炼，所以必须纳入计划 。
【男人如何拥有结实的胸肌】4 。卧推不是“桥梁”[S2/]
平卧推的时候抬起腰，提起臀部，会把平卧推变成向下斜推，这样只能刺激胸肌下部，不能练习上部 。虽然举重物多，但效果不好 。最好将双脚抬起放在膝盖上，背部完全贴在长凳上，这样所有的胸肌都可以参与工作 。刚开始可能有点不习惯，但很快就会看到效果 。
5 。不要斜推【/s2/】
向下推的主要作用是满足自己的成就感 。因为向下斜推的姿势和角度，运动路线短，你举得很重 。过多的下坡运动会使原本就很强壮的胸肌下部不成比例地发育，形成难看的“斜坡” 。
6 。增加行动范围
做半台式压力机是错误的 。如果杠不掉到底，不可能刺激所有肌肉，还会增加受伤的风险 。
7 。缓慢且受控的下降
肌肉的生长不仅依靠向上的运动来克服阻力，还来源于肌肉的后退，也就是杠铃下降的过程 。缓慢而有控制的下降会让你举得更重，因为杠铃会因为控制而更容易掌握平衡 。快速下降时路线的偏离会让你在调整时失去力量 。
8 。避免抓地力过大
如果握力过宽，肩部肌肉会承受很大一部分阻力，胸肌得不到充分练习 。握杆距离过宽也会缩短运动路线，造成肩关节损伤 。理想的握杆距离比肩部稍宽 。
9 。紧紧握住横杆
胸肌的充分发挥取决于握力 。握杠铃不紧不松，不能很好地把力传递给杠铃，不利于肌肉发育 。
10 。选择自由重量
无论设计多么先进的装置，效果都很难与传统的自由重量相比 。原因是机器提前平衡，运动从低点开始，降低了整个升降过程的难度 。自由重量的好处是，你必须在整个运动的中间保持正确的姿势、平衡、控制、协调和集中，而不是简单地直线推拉 。因此，杠铃哑铃的效果不能单靠器械来练习 。
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