颈椎病和肩周炎是目前老年朋友们最为烦恼的两大疾病、因为病情的反复和只要一到季节交替或是天气变化的时候病情就会明显加重、同时目前也没
目前，颈椎病和肩周炎是老年朋友最麻烦的两种疾病 。由于病情反复，一换季或天气变化就明显加重，同时目前治愈方法也不多 。一般来说，有效的治疗方法是手术，但风险很大 。所以现在很多老年朋友或者其他患者朋友选择通过中医理疗来缓解病情 。有什么保护脖子和肩膀的好方法吗？其实通过运动来保护是很简单的，所以接下来，小编就给大家详细讲解一下颈部和肩部的保护方法 。
做运动前，自然站立，直视眼睛，双脚微微分开，与肩膀平行，然后双手放在臀部 。当你移动时，抬头向后靠，同时吸气，双眼仰望天空，停一分钟 。然后慢慢将头降至前胸位置，同时呼气，用眼睛看地面 。这样做的时候，闭上你的嘴，尽量让你的下巴靠近你的胸部 。停一分钟后，上下重复4次 。动作要点是:伸展、放松、缓慢，以免感觉不舒服 。
左右旋转准备姿势和以前一样 。当你移动时，首先慢慢地把头转向左边，同时吸气 。右脖子伸直后，停一分钟，然后慢慢向右拐，同时呼气 。左脖子伸直后，停一分钟 。这样反复交替做四次 。需要注意的是整套动作要放松拉伸，以免头晕 。
抬肩缩颈准备姿势和以前一样 。移动时肩膀慢慢抬起，尽量缩脖子 。停一分钟后，肩膀慢慢放下，头和脖子伸出，自然恢复 。然后用力沉肩，头颈部向上伸展，肩膀放松，停一分钟后自然呼气 。注意伸展颈部时慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩部时尽量放松肩部和颈部 。回归自然风格后，重复四次 。左右摆动，准备姿势和以前一样 。移动时，头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上，停一分钟后，头部回到中间位置 。然后向右肩倾斜，右耳要靠近右肩 。停一分钟后，回到中间位置 。这个摆动重复4次 。摇头吸气，回到中间位置慢慢呼气 。做运动的时候，尽量放松肩膀和脖子，动作最好缓慢平稳 。
【颈肩保护方法都有那些？】以上是关于颈部和肩部保护方法的详细介绍 。我想现在所有的病人和朋友都应该知道这些方法的具体做法了 。其实按照中医的说法，这些疾病主要是因为血液循环不畅引起的 。只要你适当运动，加强患处的血液循环，就可以达到有效缓解的目的，但要坚持这些方法，才能达到理想的保护效果 。
推荐阅读
- 夏季过敏性鼻炎怎么预防
- 怎么样认翡翠玉 如何识别玉和翡翠
- 跳绳跳多长时间合适呢？
- 翡翠是不是比和田玉贵 翡翠为什么比和田玉贵
- 河北十大城市排名 河北省最富的十大城市
- 合肥万思复读一年多少钱 合肥皖智复读经历
- 金融销售话术技巧 金融销售到底是干嘛的
- 家用打印机怎样打印照片 打印店打出来的照片是怎样的
- 长安仓栅式小货车报价及图片 康铃轻卡3米4