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练瑜伽后的注意事项有哪些？

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瑜伽是现在很受欢迎的一种养生和健身的方式，也是比较适合女性的一种减肥方法，虽然这种方法不那么激烈，但是在运动中如果不注意，也是会容
瑜伽是现在非常流行的健身养生方式，也是适合女性减肥的方式 。虽然这个方法没有那么激烈，但是如果在运动的时候不注意，很容易受伤 。因此，在练习瑜伽时有一些事情需要注意 。瑜伽有很多种，比如普通瑜伽、热瑜伽、水下瑜伽等等 。你可以根据自己的情况选择合适的方式 。下面介绍一下练习瑜伽的注意事项 。
1.呼吸
做这些动作时，我们都用腹式呼吸，腹部会收缩，尽量不要穿太紧的衣服练习 。尽可能地吸气或呼气到极限——吸气到不能再呼吸为止，呼吸到不能再呼吸为止，整个呼吸过程要深、长、慢 。用鼻子或嘴巴呼气，但尽可能用鼻子吸气 。
2.平躺
双腿并拢，脚跟离开地面，手掌放在地上 。然后伸直脚背，把注意力集中在脚上 。用鼻子慢慢慢慢吸气，慢慢感觉腹部隆起，屏气几秒钟，用力推腰腹部，抬起并弯曲右腿，尽量靠近胸部，双手紧紧握住右膝，注意腰腹 。
3.用嘴慢慢呼气，感觉腹部凹陷 。
右臂向上张开，伸至头以上，左手握住右膝向下压，身体向左扭转，肩膀放松，头向右，挺胸收腹，充分伸展胸肌和胸腺，此时用力收腹，支撑臀部 。这个动作也能有效防止乳房下垂 。
4.再次用鼻子慢慢地深深吸气 。
感觉腹部慢慢隆起，屏住呼吸几秒钟，收回右腿放回地板上，身体会回到最初的运动状态，双臂放在身体两侧，双腿伸直，双脚并拢，脚跟着地，呼气 。这个动作需要身体其他部位放松，但腹部总是紧张 。
5、平躺，双脚并拢，脚跟抵住地面，手掌压向地面 。
【练瑜伽后的注意事项有哪些？】然后收紧脚背，把注意力集中在脚上 。像前面的动作一样吸气，用力推腰腹部，抬起并弯曲左脚，尽量靠近胸部，双手紧紧握住左膝，注意腰腹 。
以上文章介绍了练习瑜伽的一些注意事项 。长期练瑜伽的人都很软 。如果初学者练习时不注意，很容易造成肌肉拉伤或扭伤 。所以接触前要放松肌肉和骨骼，完全按照老师的指示放松心情和身体 。以免受伤 。

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