第一次参加跳高比赛 ， 请问下跳高需要什么技巧？
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成 。
助跑技巧
跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑 。助跑路线基本上保持直线 ， 助跑角度一般与横杆成30-60度 。正式助跑之间应事先丈量好步点 ， 起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。助跑的全程距离一般是在10-15米 ， 步数6-8步 。最后几步时速度要加快 ， 倒数第二步为最长 ， 重心最低 。摆动脚落地时屈膝前移 ， 蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备 。最后一步稍小 ， 使上体迅速前移向前送髋 ， 为从水平速度过渡到椎直速度做好充分准备 。
起跳技巧
跨越式跳高要用远离横杆的腿作为起跳脚 。到最后一步助跑时 ， 起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出 ， 用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌 ， 接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下 ， 身体重心迅速前移 ， 上体及时跟上 ， 起跳腿屈膝缓冲 。
当身体重心移至起跳点的上方时 ， 起跳腿迅速蹬伸 ， 髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线 ， 摆动腿膝关节微屈 ， 以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起 ， 两臂积极配合摆动 ， 起跳一侧臂自然在侧下方 ， 另一侧手臂随摆动腿前摆 ， 使身体向上腾起 。
过杆落地技巧
起跳腾空后 ， 身体要保持向上腾起姿势 ， 摆动腿积极上摆 ， 当脚跟越过横杆高度时 ， 向横杆一方侧摆 ， 使摆动腿的脚、小腿、大腿依次过杆 。而起跳腿也要积极向上抬起 ， 膝盖靠近胸部 ， 小腿自然上摆与横杆平行 。接着上体抬起 ， 摆动腿同侧臂随摆动腿内转下压带动身体沿纵轴向内旋转 ， 使上体和臀部能顺利过杆 ， 起跳腿随着摆动腿的下压而抬高并绕过横杆 ， 过杆后用摆动腿领先落地 。
俯卧式跳高技巧助跑技巧
俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑 ， 与横杆成25至45度角 。助跑一般为6至10步 ， 距离为14米至20米 。助跑可以采用两种方式 ， 一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动 。
起跳技巧
【跳高需要什么技巧】助跑的最后一步 ， 摆动腿屈膝支撑地面开始起跳 。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时 ， 积极做跪膝送髋的动作 ， 接着起跳腿屈膝向前 ， 以大腿带动小腿 ， 脚跟沿地面向前迈出 ， 脚跟触地后 ， 迅速滚动至全脚掌着地 。落地时 ， 膝关节要伸直 ， 摆动腿和两臂远远落在身后 ， 为摆腿、摆臂做好准备 。当起跳腿全脚支撑地面时 ， 摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出 。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性 ， 使起跳腿膝关节被迫弯屈 ， 象压紧的弹簧一样 。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后 ， 钩起脚尖 ， 直腿向前上方猛力、快速摆起 ， 同时提腰 ， 提肩 ， 起跳腿迅速伸蹬地面 。当摆动腿摆到最高点时 ， 起跳腿充分蹬直 ， 使身体离地腾起 。
过杆和落地技巧
起跳腾空后 ， 要充分利用腾起的高度 。当摆动腿的小腿越过横杆时 ， 摆动腿与同侧臂顺势前伸并内旋 ， 肩向内扣 ， 头随着转动 ， 使身体在杆上成俯卧姿势 。接着 ， 摆动腿和同侧臂继续前伸内旋 ， 头下潜 ， 与此同时 ， 起跳脚屈膝上收 ， 迅速扭转骨盆并翻转起跳腿 ， 使身体绕横杆转过去 。过杆后 ， 两臂和摆动腿同时着地 。
推荐阅读
- 梦见过年是什么意思 梦见过年的解说
- 关于礼物的文案 关于礼物的优美心情句子分享
- 倒立主要瘦哪里
- 煤有几种重要作用 煤的重要用途
- 吃哪些食物导致发胖 女性发胖怎么办
- 冬天脸上湿疹反反复复怎么办
- 为什么芥末可以通鼻子？
- 冷冻鸡腿肉怎么做好吃简单 冻鸡腿怎么做好吃简单
- 如何做蒸豆腐肉丸子