昨天第一次去健身房，练了会哑铃今天早上肌肉开始酸痛，有人知道练哑铃肌肉酸痛应该怎么办？
洗个冷水澡
【练哑铃肌肉酸痛怎么办】有人认为运动后要洗热水澡，这样能快速缓解疲劳 。其实这是不对的，热水澡会加速血液循环，肌肉酸痛感会更强 。如果不能接受冷水，30°C-35°C的温水也可以 。
建议冷水浴的原因
1、运动后肌肉微细结构破坏，立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，使肌肉微细机构的破坏加重 。特别是突然猛增运动量后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
2、热水浴会加速肌肉组织的代谢，训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，容易导致低血糖和疲劳感 。很多人训练后热水浴会睡意明显，就是这个原因 。当然有失眠的人可以运动后热水浴，对治失眠有效果 。
局部冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛 。
加强伸拉按摩
适度的按摩，做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积，训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉，可以改善酸痛症状 。
注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢 。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按 。
营养补充
长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物 。如果感觉自己有点血糖低，可以适当饮用运动饮料 。待身体平复后，多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平 。运动后2小时内进一餐是没问题的，但是不要运动完立即就大吃大喝 。
12小时后热敷
久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己 。
温馨小贴士
练哑铃要选择合适的重量，以免重量太大引起拉伤 。此外，训练要持之以恒，要不然很难看到训练效果 。
