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1.花生红枣粥 。锅烧热，加水，放入100克花生仁烧开，然后倒入400克干净糯米和适量水，烧开后放入50克红枣，然后用小火煮至大米变成粥，加入红糖拌匀 。糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、淀粉等 。，营养丰富，是温补强身的食品 。花生含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪和其他营养元素，可以增强记忆力 。红枣富含维生素A、C、E、胡萝卜素、磷等矿物质，有助于提高人体免疫力 。
2.黑木耳猪血汤 。将猪血250克切成小块，木耳50克切成小块；将猪血、木耳放入锅中，加热至沸腾；用文火炖至血块浮起，加盐调味 。猪血含有多种微量元素；黑木耳富含铁 。
【养生食谱，养生食谱一日三餐的正确吃法】3.五香茶叶蛋 。将鸡蛋400克和适量水煮沸10分钟，剥去外壳，加入酱油、料酒、白糖、精盐、一个由红茶、八角、桂皮、姜、葱制成的香料包和适量水 。煮沸后继续用中火焖10分钟左右即可离火 。鸡蛋被认为是营养丰富的食物，含有蛋白质、脂肪、蛋黄、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾等人体所需的矿物质 。
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