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过度疲劳易诱发癌症

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【过度疲劳易诱发癌症】    生活中，疲劳无处不在 。工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等 。
    但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离 。这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死 。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段 。
    第一步：打不起精神
    这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍 。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降 。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了” 。
    要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳 。吸气时，先使腹部膨胀，然后使**膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体 。呼气时，先收缩**，再收缩腹部，尽量排出肺内气体 。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟 。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能 。
    第二步：昏昏沉沉
    这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧 。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境 。
    除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流 。还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10~20分钟才有效果 。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力 。
    第三步：浑身酸痛
    这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙 。
    此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量 。如果条件允许，最好休假一周 。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环 。
    第四步：开始得病
    除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁 。
    这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病 。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调 。出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助 。
    第五步：癌症潜伏
    如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你 。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复 。
    休息与运动是消除疲劳的关键 。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉 。此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿 。
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