攀岩是从登山活动中派生出来的一项体育运动 。登山者即使选择最容易的路线攀登几千米的高峰 ， 在途中也免不了要遇到一些悬崖峭壁 ， 所以说攀岩也是登山运动的一项基本技能 。由于登高山对普通人来讲机会很少 ， 而攀爬悬崖峭壁相对机会较多 ， 且更富有刺激性和挑战性 ， 所以攀岩作为一项独立的、被广大户外运动者喜爱的运动迅速在全世界普及开来 。这项运动是利用人类原始的攀爬本能 ， 借以各种装备作安全保护 ， 攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海触崖、大圆石以及人工制作的岩壁的运动 。
文章插图
户外时尚健身运动：像壁虎那样行走
攀岩的基本技术
攀登保护
攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的 。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接 ， 另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器 ， 中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁 。保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳) ， 在攀登者失手时 ， 拉紧绳索制止坠落 。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：
1、下方保护
保护支点位于攀登人下方的保护方式 。没有上方预设的保护点 ， 只是在攀登者上升过程中 ， 不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中 。这是领先攀登人唯一可行的保护方法 ， 实用性较大 ， 而且是国际比赛中规定的保护方法 ， 但这种保护方法要求攀登者自己挂保护 ， 而且发生坠落 ， 坠落距离大 ， 冲击力强 ， 因此一般由技术熟练者使用 。
2、上方保护
保护支点在攀登者上方的保护形式 。在攀登者上升过程中 ， 保护人不断收绳 ， 使攀登人胸前不留有余绳 ， 但也不要拉得过紧 ， 以免影响攀登者行动 ， 这点在登大仰角时尤应注意 。上方保护对攀登者没有特殊要求 ， 发生坠落时冲击力较小 ， 较为安全 。
攀登技法
1、重心
攀登中 ， 应明确地意识到自己重心的位置 ， 灵活地控制重心的移动 。移动重心的主要目的是在动作中减轻双负荷 ， 保持身体平衡 。一开始学时动作大都十分盲目 ， 不知道体会动作 ， 一心只想移升高度 ， 其实初学者最好不要急于爬高 ， 先做一段时间的平移练习 ， 即水平地从岩壁一侧移到另一侧 ， 体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术 。在最基本的三点固定 ， 单手换点时 ， 一般把重心向对侧移动 ， 使手在没离开原支点之前就已经没有负荷 ， 可以轻松地出手 。横向移动时 ， 要把重心向下沉 ， 使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点 。
2、节奏
攀岩讲究节奏 ， 讲究动作的快慢和衔接 。每个动作做完 ， 身体都有一定的惯性 ， 而且如果上一动作正确到位体平衡也不成问题 ， 这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点 ， 两个动作间不做停顿 ， 这样你经常可以发现原来很困难的一些点 ， 不知不觉间就通过了 ， 否则过分求稳 ， 一动一停 ， 每个动作前都要先移动重心、调节平衡 ， 然后从零开始发力 ， 必然导致体力消耗过大 。动作连贯不能毛糙 ， 各个细节要到位 。
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