肌肉男成了目前一个热门的话题 。网上也随之流传了很多肌肉男们的照片 ， 看到别人的肌肉是不是感到非常的羡慕 ， 但是 ， 练肌肉的过程是艰辛且辛苦的 ， 没有一点吃苦耐劳的精神是很难拥有一身让人羡慕不已的肌肉的 。所以 ， 美女们在遇到肌肉男的时候是可以考虑看看的 。那么 ， 练肌肉该怎么练？
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它 ， 所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果 ， 中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉 ， 后来在健身房坚持了1年 ， 现在肌肉不能说很好 ， 但是看起来还是很明显的 ， 自己也充满自信 ， 希望你也有所收获 。
练肌肉的过程是很辛苦的 ， 并且这个过程也是较为漫长的 。很多人信誓旦旦的说要拥有一身傲人的肌肉 ， 但是有一大部分都累瘫在路上 ， 更别提一身的肌肉了 。大家在知道了 ， 练肌肉该怎么练之后 ， 要建立一个练习计划 ， 最好是找人提醒和督促着 。会取得更理想的效果
【练肌肉怎么练呢】
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