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如何在月子期间饮食补钙

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产后新妈妈对钙的需求非常大 ， 所以在月子期间 ， 新妈妈们最好是在饮食上科学的补钙 ， 那么新妈妈们如何在月子期间饮食补钙呢?请看下文给出的详细指导 ， 以及参考推荐给新妈妈们的补钙美食 。
如何在月子期间补钙?
根据我国饮食的习惯 ， 建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升 ， 以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙 ， 妈妈们还可以适量饮用酸奶 ， 提高妈妈的食欲 。
另外 ， 月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品 ， 一般来讲吃100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。同时 ， 妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等 ， 保证钙的摄取量至少达到800毫克 。由于食物中的钙含量不好确定 ， 所以最好在医生指导下补充钙剂 。这样 ， 便可清楚自己是否补足了钙 。
【如何在月子期间饮食补钙】

如何在月子期间饮食补钙

文章插图
如何在月子期间饮食补钙
再有 ， 妈妈也可以多去户外晒晒太阳 ， 这样也会促进骨密度恢复 ， 增加骨硬度 。
问题引出：新妈妈为什么要补钙?
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈 ， 每天大约需摄取1200毫克钙 ， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。乳汁分泌量越大 ， 钙的需要量就越大 。
再有 ， 哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低 ， 泌乳素水平较高 。因此 ， 在月经未复潮前骨更新钙的能力较差 ， 乳汁中的钙往往会消耗过多体钙 。这时 ， 如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病 ， 影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。
亲亲宝贝小编推荐美食补钙：
现在给大家介绍一款美食 ， 既好吃 ， 做起来又简单 ， 补钙的效果还非常好 ， 这道菜就是韭菜炒虾皮 ， 此菜营养非常丰富 ， 尤其含钙量高 ， 还含有维生素C 和纤维素 ， 对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助 。
原料：
虾皮30 克 ， 韭菜300 克 ， 盐、食用油、味精适量 。
做法：
1. 把韭菜择洗干净 ， 将水沥干 ， 切成2 厘米长的段 。
2. 将虾皮清洗干净 ， 把多余的水分挤出去 。
3. 把锅放在火上 ， 将油放入锅内烧热 ， 把虾皮放入锅内先炸一下 ， 随后将韭菜、盐放入锅内 ， 加少量水 ， 翻炒几下 ， 放入味精调味 ， 出锅即可食用 。

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