四、不要孤注一掷
世上没有一帆风顺的事情 。每个人都会遇到工作或工作的某些方面仔迹察进展不顺的情况 ， 或夫妻关系发生矛盾 ， 或个人爱好得不到满足 ， 或生活中似乎充满各种问题 。因此如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上 ， 你肯定会变得非常脆弱 。回顾一下你的抑郁历史 ， 它是不是与你生活中的某一个方面的进展情况紧密相连？比方说 ， 你是不是当工作不顺利的时候就情绪低落？如果你的抑郁过程确实与你的生活中某一个方面有密切的关系 ， 就表明你很可能是太孤注于这一掷了 。
为了避免发生这种片面的依赖性 ， 最好是有生活的多个方面：朋友 ， 家庭 ， 工作 ， 爱好和兴趣 ， 家庭内和家庭外的 ， 社会和个人的 。每一个部分都能增强你的自尊心 。当生活的某一个方面进展不太顺利的时念茄候 ， 你还可以从其它的方面获得安慰和支持 。
五、建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时 ， 有一个可以完全信赖的人 ， 无论是亲戚、配偶或朋友 ， 是防止抑郁的最重要保证之一 。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系 ， 你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持 ， 你就应该想办法开始建立这样的支持关系 。
建立可靠的人际关系需要时间 ， 需要你自己的努力 ， 不可能一夜就建立成功 。虽然似乎有点困难 ， 但你要记住：在生活的任何阶段都可以建立这样的关系 。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤 ， 下面举一些例子 ， 告诉你怎样着手进行 。
步骤-1：会见新朋友 。寻找一个可以遇到与你具有同样兴趣和爱好的人的地方 。
步骤-2：建立友谊 。友谊是在分享共同经验 ， 特别是共同活动和分享快乐中发展起来的 。因此你要考虑你可以和新朋友共同做些什么事情 。
步骤-3：巩固友谊 。保持联系 。经常联系有助于你记住对方所关心的事情 ， 从而成为对方的一个忠实的倾听者和热心的谈话者 。
步骤-4：保持友谊的良好运作状态 。在对方情绪正常或低落的时候 ， 寻找表达你对他关怀的方式 。当对方遇到困难时 ， 你要尽力帮助 。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候 ， 你要有耐心 。
步骤-5：寻求友谊的支持 。当你感到抑郁时 ， 不要躲开朋友 。即使你感到不像往常那样心情开朗 ， 或不好意思将自己的问题去麻烦他人 ， 你也要努力与朋友保持联系 。情绪低落是一种很普遍的现象 ， 许多人都会理解你的心情 。不仅你的知心朋友 ， 其它各种人际关系都可能会支持你的 。
可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系 。我们不仅需要支持 ， 还需要有自己的空间 ， 自己的**性和意志自由 。你应该对关键性的关系进行一下检查 ， 有没有“支持过度”？有没有给你留下太少的**自主时间？如果有这样的情况 ， 你应该同对方商量 ， 作一点改变 ， 以寻求支持和**之间和最佳平衡 。
缺乏**自主是老年人的一个特殊问题 ， 尤其是当他们身体不佳不得不依赖于他人的时候 。在这种情况下 ， 尽可能恢复他们的**自主 ， 可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法 。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友 ， 千万注意不要做得太过分 ， 不要取代他的一切事情 。你要注意倾听和理解他的意见 ， 同时要不断地鼓励他的自主意识和自我控制感觉 。
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