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1、控制高脂类食物 。尽量少吃动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。油炸的食品中多是反式脂肪酸 , 会增加身体的负担,还容易变胖 。
2、少吃高强碳水化合物的食品 。在我们平时的饮食中,包子馒头稀饭面都是碳水化合物的主要来源 。谷类是能量的来源 , 它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。但是强调的是要控制而不是不要 。正常人是要补充碳水化合物的 , 但是肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 , 因为过量的能量消耗不掉,就会转化为脂肪 。
3、要减少精糖的摄入 。精糖非常容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易转化为脂肪储存起来,让人变胖 。
4、晚餐之后不吃零食 。特别是花生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 , 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感 。
【如何做到均衡饮食】5、不吃夜宵 。如果晚上饿得不行 , 可以吃飞过水的青菜 , 它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量 , 且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人 。另外,晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意 , 不能放太多的油 。
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